Band Kneeling Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Band Kneeling Crunch

Band Kneeling Crunch xebatek armanckirî ye ku di serî de masûlkeyên zikê we xurt dike, aramiya bingehîn û balansa giştî ya laş zêde dike. Ew ji bo hemî astên fitnessê, ji destpêkê heya pêşkeftî, xebatek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya kesane re têkildar be. Mirov dê vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê di tonkirina beşa navîn de dibe alîkar, di heman demê de di başkirina pozîsyonê de, kêmkirina êşa piştê, û piştgirîkirina çalakiyên laşî yên rojane jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Kneeling Crunch

• Çokan bidin xwarê û ji bandê parastî dûr bikevin û bi herdu destên xwe serê bandê bigirin, destên xwe nêzî eniya xwe bikin.
• Bingeha xwe tevbigerin û hêdîka tîrêjê xwe ber bi pêş ve bikşînin, milên xwe ber bi çokên xwe ve bibin, di heman demê de destên xwe nêzî eniya xwe bikin.
• Dema ku torsa we bi erdê re paralel be, demekî raweste, paşê hêdî hêdî vegere rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, û pê ewle bibin ku navgîniya bingehîn li seranserê temrînê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Band Kneeling Crunch

• Tevgera xwe Kontrol bikin: Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku band dakêşin. Ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên bingehîn ên we nexebite. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî.
• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Mifteya ku hûn herî zêde ji Bandora Kneeling Crunch bistînin ev e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Gava ku hûn bandê davêjin xwarê, zikê xwe biqelînin û demekî bisekinin berî ku hêdî hêdî berdin.
• Destên xwe hîn bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn destên xwe bikar bînin da ku bandê dakêşin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna mil û mil û balê ji navikê dûr dixe. Pêdivî ye ku destên we bêdeng bimînin, dema ku zikê we kar dike, wekî lehengek tevbigere.

Band Kneeling Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band Kneeling Crunch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Kneeling Crunch bikin. Tevgerek mezin e ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin û xurt bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn form û teknîka rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Ger hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, werzîşê rawestînin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Kneeling Crunch?

• Crunch Kneeling Band-Single-Arm: Di vê guhertoyê de, hûn tenê destek bikar tînin da ku bandê bikişîne xwarê, tundiyê zêde bike û her carê li aliyekî bingeha xwe hûr bibe.
• Qirkirina Çokê ya Banded bi Twist: Ev guhertoyek di serê tevgerê de zivirînek zêde dike, û hem jî zikê rektusê dike hedef.
• Qirkirina çokê ya Double Band: Ev guhertoyek ji bo berxwedana zêde du bend bikar tîne, ku temrîn dijwartir dike.
• Qirkirina Berevajî ya Bi Çokên Bibandor: Ev guherto di şûna berjêrkirinê de, kişandina bandê ber bi jor ve vedihewîne, zikê jêrîn dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Kneeling Crunch?

• Crunches Bicycle: Vana li ser abs, obliques, û flexorsên hipê dixebitin, mîna Band Kneeling Crunch, bi vî rengî bandora xebata we zêde dike bi armanckirina heman komên masûlkan ji aliyên cihêreng.
• Twists Russian: Ev temrîn temamkerek mezin e ji bo Band Kneeling Crunch ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn, nemaze paldankan, dike armanc, û dibe alîkar ku tevgera zivirî baştir bike, ku ji bo fonksiyona bingehîn û aramiya giştî girîng e.