Band standing crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Band standing crunch

Band Standing Crunch temrînek pirreng e ku masûlkeyên zikê dike armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber berxwedana xweya birêkûpêk û xwezaya bandora kêm maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare li her deverê bi bandek berxwedanê were kirin, û ew ji bo kesên ku nexşeyên mijûl in an gihîştina tixûbdar a alavên werzîşê ne bêkêmasî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band standing crunch

• Bi destên xwe kulmên din ên benderê bigirin û destên xwe li ser serê xwe dirêj bikin, di çengên xwe de bendek sivik bihêlin.
• Masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û li ber benga xwe bizivirin, dema ku hûn tevgerek qirkirinê pêk tînin bandê berxwedanê li ber xwe bikşînin.
• Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê, bihêlin ku bandê berxwedanê bi nermî destên we li ser serê xwe paşde bikişîne.
• Vê werzîşê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn li seranserê tevgerê kontrol û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Band standing crunch

• Forma xwerû biparêzin: Çewtiya herî gelemperî di kirina qirçên rawestayî de negirtina pozîsyona rast e. Pişta xwe rast bihêlin û bingeha xwe li seranserê tevgerê tevlihev bikin. Xwe ji xwe dûr bixin pêş an paş ve, ji ber ku ev dikare pişta we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv li şûna hêza masûlkeyê ji bo pêkanîna qirkirinê, leza xwe bikar bîne. Ev dikare bibe sedema encamên bêbandor û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku bandê dakêşin.
• Bi rêkûpêk nefes bikin: Nefesgirtin di her werzîşê de pêdivî ye, û qirçikên rawestayî ne îstîsna ne. Gava ku hûn diqulipînin xwarê derxin û gava ku hûn vedigerin rewşa destpêkê, hildidin. Nefesê ne rast

Band standing crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band standing crunch?

Erê, destpêk dikarin bêkêmasî temrînek sekinî ya bandê bikin. Ev temrîn nisbeten hêsan e û pir hêz an ezmûnek hewce nake. Lêbelê, girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku bandorkerî bike û pêşî li zirarê bigire. Li vir gavên ji bo pêkanîna vê xebatê hene: 1. Rast radibin û bendika berxwedanê di bin lingên xwe de bi cîh bikin. 2. Bi herdu destan re dawiya din ê bandê berxwedanê bigire û destên xwe li ser serê xwe dirêj bike. 3. Piyên xwe bi qasî milan ji hev dûr bixin. 4. Laşê xwe yê jorîn ber bi pêş ve bikşînin dema ku bandê berxwedanê ber bi çokên xwe ve dakêşin, destên xwe rast bihêlin. 5. Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. 6. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiyê werzîşê de lingê xwe tevbigerin û pişta xwe ya jêrîn qut nekin. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, werzîşê rawestînin û bi perwerdekarek an fîzototerapî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band standing crunch?

• Band Overhead Crunch: Di vê guhertoyê de, band li ser serê xwe tê girtin, berxwedan û dijwariya werzîşê zêde dike.
• Bandora Kneeling Crunch: Ev cûrbecûr dema ku li ser çokan disekine tê kirin, ku ji bo veqetandina masûlkeyên zikê bi bandortir dibe alîkar.
• Band Twist Crunch: Ev tevgerek zivirî vedihewîne, ku hem abs û hem jî zirav bi hevdemî dixebite.
• Band Reverse Crunch: Li şûna ku hûn laşê jorîn rakin, hûn çokên xwe ber bi sînga xwe bilind dikin, masûlkeyên jêrîn ên zikê dikin armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band standing crunch?

• Twist Russian: Ev tetbîqatek din a bingehîn e ku bi armanckirina masûlkeyên bêserûber, kêşa rawestanê ya Band temam dike, û dibe alîkar ku hêzek bingehîn a hevseng, birêkûpêk pêşve bibe.
• Kûçikên Bisîkletê: Vana temamkerek mezin e ji bo qirika rawestanê ya Band ji ber ku ew ne tenê abs dikin armanc lê laşê jêrîn jî tevdigerin, bi vî rengî xebatek bingehîn a berfirehtir peyda dikin.