Band Upper Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Obliques

Bi Pêşansa bi Band Upper Crunch

Band Upper Crunch temrînek pir bi bandor e ku masûlkeyên bingehîn ên we, nemaze zikê weya jorîn armanc dike û xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêkê heya pêşkeftî, ku lê digerin ku hêz û aramiya zikê xwe zêde bikin vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê temrînê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku performansa weya fitnessê ya giştî baştir bike, beşdarî pozîsyona çêtir bibe, û ji bo bidestxistina navberek nermik, şikilkî arîkar bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Upper Crunch

• Bendek berxwedanê li dora destikên xwe bixin û destên xwe rasterast li ser sînga xwe dirêj bikin, bandê hinekî ji hev bikşînin da ku tengezariyê çêbikin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ji erdê biperçiqînin, bandê ber bi çokên xwe ve bikşînin û destên xwe rast bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, pê ewle bin ku masûlkeyên zikê xwe yên li jorê tevgerê biqelînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, dabîn bikin ku band di tevahiya tevgerê de hişk bimîne. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Upper Crunch

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza temrînê dûr bikevin. Krîzanan hêdî hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we, ne leza, kar dikin û dê bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigirin.
• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya qutbûnek jorîn a bi bandor ev e ku hûn bingeha xwe tevbigerin. Li şûna ku stû an serê xwe bikişîne jor, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku torsoyê xwe bilind bikin. Ev xeletiyek gelemperî ye ku dibe sedema tengahiyê stûyê.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Ji bo ku stûyê xwe teng neke, dema ku hûn qirkirinê dikin, wê di rewşek bêalî de bihêlin. Çermê xwe nexe nav sînga xwe û stûyê xwe ber bi jor ve nekişîne. Di şûna wê de, bifikirin ku hûn digirin

Band Upper Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Band Upper Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Upper Crunch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi komek berxwedana guncan dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn di destpêkê de ji we re rêberek perwerdekarek an pisporê fitnessê hebe ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Upper Crunch?

• The Seated Resistance Band Crunch ji we re hewce dike ku hûn li ser kursiyek an rûngehek rûnin, digel ku band li dû xwe bi xalek bilind ve girêdayî ye, û dema ku rûniştî tevgera qirkirinê pêk bînin.
• The Lying Resistance Band Crunch tê de razabûn li ser pişta xwe û band li ser niqteyek nizm ve girêdayî ye, dûv re dema ku li hember berxwedanê dikşîne tevgera qirkirinê pêk tîne.
• The Resistance Band Bicycle Crunch guhertoyek e ku hûn li ser pişta xwe radizin, bandê li dora lingên xwe dixin, û li hember berxwedana komê tevgera qirkirina bisîklêtê pêk tînin.
• The Resistance Band Reverse Crunch tê de razabûn li ser pişta xwe, lêdana bandê li dora lingên xwe, û hilkişandina lingên xwe li hember berxwedanê ji erdê ve, mîna tevgera berevajî ya qirkirinê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Upper Crunch?

• Twistên rûsî temrînek din a têkildar in, ku ne tenê zikên jorîn lê di heman demê de li ser zikê jî dixebitin, bi vî rengî dema ku bi Band Upper Crunch re were hev kirin xebatek zikê berfirehtir peyda dike.
• Crunches bi bîsîkletê temrînek temamker a girîng e ji ber ku ew hem zikê jorîn û jêrîn, hem jî zikê xwe dikin hedef, dema ku li kêleka Band Upper Crunch têne kirin xebatek zikê hevsengtir û tevdetir peyda dikin.