Band kick paş çokan

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus

Bi Pêşansa bi Band kick paş çokan

Band Kneeling Rear Kick temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de gûtan, ling û pişta jêrîn hedef digire, masûlkeyên bihêztir, toniktir pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de bijarek hêja ye, nemaze yên ku digerin ku hêz û aramiya laşê xweya jêrîn zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê di rûtîniya xwe de yek bikin ji ber ku ew dikare pozîsyonê baştir bike, performansa werzîşê zêde bike, û di tevgerên rojane yên mîna hilgirtin û meşîn de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band kick paş çokan

• Çokê xwe xwar bihêle, lingekî xwe li pişt xwe hilde heta ku li gorî laşê te be û lingê te ber bi tavan ve be.
• Glûtên xwe tevbigerin û li hember bandê berxwedanê bixin, lingê xwe rasterast li pişt xwe dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî çokê xwe vegerînin pozîsyona destpêkê, tansiyonê di bandê de biparêzin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguherînin.

Têrakan binxwendinê Band kick paş çokan

• Tevgera Kontrolkirî: Lingek xwe rast paş û jor dirêj bikin, çokê xwe rast bihêlin. Pê bawer bin ku hûn di jora tevgerê de glûtên xwe bişkînin. Xwe ji xeletiya hevpar a ku pişta xwe girêbide da ku lingê xwe bilindtir bike, dûr bixin; ev dikare pişta we teng bike. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û ji ling û gûtên we, ne ji pişta weya jêrîn, were kontrol kirin.
• Tevlêbûna bingehîn: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku laşê we saxlem bike û pêşî li hejandin an hejandinê bigire, ku dikare bibe sedema formek nerast û zirara potansiyel.
• Hêdî û domdar: Tevgerê hêdî û bi zanebûn pêk bînin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di nav tevgerê de bilezîne, lê ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û masûlkek kêmtir bi bandor

Band kick paş çokan FAQ

Karwan bindest dikin Band kick paş çokan?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Kneeling Rear Kick bikin. Ew ji bo bihêzkirina glutes û masûlkeyên jêrîn ên paşîn xebatek hêsan û bandorker e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedana sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku asta hêz û fitnessa wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku rahênerek an pisporek fitnessê ku yekem werzîşê nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band kick paş çokan?

• Lîstika paşîn a Kneeling Band Yek-Ling: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê li ser yek lingê yek carî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û her glute veqetîne.
• Band Kneeling Rear Kick with Pulse: Piştî pêkanîna lêdana paşîn, lingê xwe li xala herî bilind bigire û çend saniyan lêbide da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• Band Kneeling Rear Kick with Leg Lift: Di vê guhertoyê de, piştî pêkanîna lêdana paşîn, lingê xwe rakin alîkî da ku komên masûlkeyên cihêreng bikin armanc.
• Band Kneeling Rear Kick with Squat: Ev guhertoyek piştî her lêdana paşîn, ku gûtan, hemstrings, û çarçikan dixebitîne, dihewîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band kick paş çokan?

• Bandora Hip Abduction: Ev temrîn lêdana paşîn a çokê ya Band temam dike bi armanckirina ranên derve û gûtan, arîkariya baştirkirina aramî û hevsengiya hipê dike, ku ji bo pêkanîna lêdana paşîn bi bandorkerî girîng e.
• Band Glute Bridge: Ev temrîn glutes û hamstringan dike armanc, mîna lêdana paşîn a Bandê ya çokkirî, bi vî rengî dibe alîkar ku hêz û tona van masûlkan baştir bike, di lêdana paşîn de performansa çêtir û bi tevayî fitnessa laşê jêrîn pêşve dike.