Band hip revandin
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Band hip revandin
Band Hip Abduction werzîşek pir bi bandor e ku di serî de gluteus medius, masûlkek bingehîn a stabilîzasyona hipê, ku dikare beşdarî baştirkirina hevseng, pozîsyon û performansa werzîşê bike, dike hedef. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, bazdan, û kesên ku dixwazin laşê xweya jêrîn xurt bikin an ji birînên hip an çok rehabîlît bikin bikêr e. Tevlîhevkirina Band Hip Abduction di rûtînek xebatê de dikare aramiya bingehîn zêde bike, pêşî li zirarê bigire, û şêwazên tevgerê yên bikêrtir pêşve bibe, ji bo kesên ku armanc dikin ku fitara xwe ya laşî xweştir bikin, wê bibe pêvekek hêja.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band hip revandin
- Dema ku laşê xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike, giraniya xwe bizivirîne ser lingekî, dûv re hêdî hêdî lingê din li hember berxwedana bandê berbi alîkî rakin.
- Dema ku lingê we bi tevahî ber bi alîyekî ve dirêj bû, demekî rawestînin, dûv re hêdî hêdî wê vegerînin rewşa destpêkê.
- Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, dûv re lingan biguhezînin û heman hejmara dubareyan li aliyê din bikin.
- Bînin bîra xwe ku hûn tevgerên xwe kontrolkirî û domdar bihêlin, dema ku hûn werzîşê dikin balê bikişînin ser masûlkeyên di ling û gûtên xwe de.
Têrakan binxwendinê Band hip revandin
- **Rewşa xweş biparêzin **: Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr rawestin. Pişta xwe rast bihêlin û di seranserê werzîşê de bingeha xwe tevbigerin. Dûr bikevin pêş an jî paşve, ji ber ku ew dikare pişta we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Lingê xwe hêdî hêdî û bi awayeke kontrolkirî berbi alîkî derxin, dûv re hêdî hêdî vegerînin rewşa destpêkê. Ji tevgerên bilez û biqewimin dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê û bandoriya werzîşê kêm bike.
- ** Ji zivirandina laşê xwe dûr bixin **: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku laşê we ber bi pêş ve ye û sekinî bimîne. Gava ku hûn lingê xwe hildigirin, ji zivirîna lingên xwe dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare
Band hip revandin FAQ
Karwan bindest dikin Band hip revandin?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek revandina band hipê bikin. Ew ji bo xurtkirina masûlkeyên hip û gluteyê xebatek hêsan lê bi bandor e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya kêmtir dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Forma rast di heman demê de ji bo pêşîgirtina zirarê û zêdekirina encaman jî girîng e. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku di destpêkê de vê xebatê di bin çavdêriya perwerdekarek an kesek zana de pêk bînin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Band hip revandin?
- Meşên Banda Lateral: Ev guherto tê de danîna bandê li dora lingên an ranên xwe, ketina nav pozîsyonek nîv-squat, û gavê gavê, tansiyona li ser bandê diparêze.
- Clamshells with Band: Ev guherto tê de ye ku li kêleka xwe bi bend li dora çokên xwe raza, lingên xwe li hev bihêlin, û çokên xwe li hember berxwedana bandê ji hev vekin.
- Revandinên Hip-ê yên Rûniştî: Ev guherto tê de rûniştina li ser kursiyek bi bend li dora çokên xwe ve û çokên xwe ji hev dûr dixin li hember berxwedana bandê.
- Abductions Hip Band Supine: Ev guherto tê de ye ku li ser pişta xwe bi bandê li dora çokên xwe raza, çokên xwe bi 90 dereceyan xwar bikin, û çokên xwe li hember berxwedana bandê ji hev dûr bixin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Band hip revandin?
- Clamshells temrînek din e ku revandina Band hipê temam dike, ji ber ku ew heman komên masûlkeyê, nemaze revandkarên hip û gûtan dikin armanc, feydeyên werzîşê zêde dikin û hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin.
- Lunges di heman demê de ji bo revandina hipê ya Band jî werzîşek temamkerek girîng e, ji ber ku ew heman masûlkeyên laşê jêrîn dixebitin, lê di heman demê de çargoşe û hamstrings jî tevdigerin, xebatek laşê jêrîn a berfirehtir pêşkêş dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Band hip revandin
- Band hip revandin workout
- Tehlîlên banda berxwedanê ji bo hips
- Tevgerên xurtkirina hipê bi band
- Xebatên band ji bo tevgera hip
- temrîn masûlkeyên Abductor bi band
- Bandora berxwedanê ya revandina hipê dimeşe
- Exercises ji bo hips bi bikaranîna band berxwedanê
- Band-alîkariya hip revandin
- Tevgerên revandina hipê bi bandê elastîk
- Xebatên band berxwedanê ji bo hêza hip