Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî

Band Seated Hip Rotation Navxweyî werzîşek armanckirî ye ku dibe alîkar bihêzkirin û baştirkirina nermbûna masûlkeyên hipê, nemaze rotatorên hundurîn. Ev werzîş ji bo werzîşvan, kesên pîr, an yên ku ji birînên girêdayî hip-ê xelas dibin îdeal e, ji ber ku ew tevger û aramiya hip çêtir pêşve dike. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare performansa werzîşê zêde bike, di pêşîlêgirtina zirarê de bibe alîkar, û di çalakiyên rojane de bi baştirkirina fonksiyona gişti ya hipê re bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî

• Li dora lingên xwe bendek berxwedanê girêdin, pê ewle bin ku ew ewle ye lê ne pir teng e.
• Lingên xwe li erdê bihêlin, hêdî-hêdî çokên xwe ji hev dûr bixin, bend dirêj bikin û lingên xwe di hundurê de bizivirînin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di masûlkeyên hipê de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Hêdî-hêdî çokên xwe li hev bînin, tevgerê kontrol bikin da ku li hember kişandina bandê bisekinin. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî

• Helwest û Position: Li seranserê werzîşê de pozîsyonek baş biparêzin. Li ser qiraxa kursiyekê rast rûnin, lingên xwe li erdê rakin û çokên xwe bi goşeyekî 90 pileyî xwar bikin. Xwe ji rijandin an pişta xwe li ser kursiyê dûr bixin ji ber ku ev dikare bandora werzîşê kêm bike û potansiyel bibe sedema tengezariya piştê.
• Tevgerên Kontrolkirî: Ji lezkirina tevgeran dûr bisekinin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser zivirandina hundurîn a hêdî, kontrolkirî ya hipê. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên rast tevbigerin û ji zirarên potansiyel dûr bikevin.
• Tengasiya Berdewam: Tevahiya werzîşê li ser bandê tansiyona domdar bihêlin. Ger band di her gavê de sist bibe, dibe ku hûn feydeya tam ji xebatê wernegirin.
• Pêşveçûna gav bi gav:

Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî FAQ

Karwan bindest dikin Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî?

Erê, destpêk dikarin temrîn Band Seated Hip Rotation Navxweyî pêk bînin. Ew werzîşek kêm-bandor e ku masûlkeyên hipê dike armanc û dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêzê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ji bo destpêkeran alîkar be ku vê werzîşê di bin çavdêriya perwerdekarek an terapîstek laşî de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî?

• Rawestandina Band Hip Zivirîna Navxweyî: Li şûna rûniştin, ev guherto li ser lingan tê kirin. Bendek bi xalek sabît ve tê girêdan û li dora çokê tê pêçandin, û tevger bi zivirîna hipê ber bi hundur ve tê çêkirin.
• Zivirandina Navxweyî ya Band Hip: Di vê guhertoyê de, hûn li kêleka xwe bi bandê ku li lingê xwe pêça ye radizin û tevgera zivirandinê pêk tînin. Ev dikare bibe alîkar ku masûlkeyên hipê bi bandortir were veqetandin.
• Rotasyona Navxweyî ya Hipê ya Band Rûniştkirî ya Bi Berxwedanê: Ev guherto bi karanîna bandek bi berxwedanek zêdetir an jî karanîna pir bandan pêk tîne. Ev dikare ji bo zêdekirina tundiya werzîşê û avakirina hêzê bibe alîkar.
• Zivirandina Navxweyî ya Hip-Rûniştan a Bi Giranên Ankê: Ev guherto di dema pêkanîna werzîşê de girtina giranên lingan pêk tîne. Ev dikare bibe alîkar ku berxwedan û dijwariyek zêde lê zêde bike

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Rûniştî Hip Rotation Navxweyî?

• Hip Adduction: Ev werzîş di heman demê de masûlkeyên ku ji zivirandina hipê berpirsiyar in jî dike armanc û dikare feydeyên Rotasyona Navxweyî ya Band Seated Hip bi baştirkirina hêz û nermbûna gişkî ya hipê zêde bike.
• Lingên Rûniştkî radike: Ev temrîn Rotasyona Navxweyî ya Band Rûniştkirî temam dike ji ber ku ew li ser lebatên hipê dixebite, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgerên zivirîna hip de girîng in.