Band Derewing Hip Rotation Navxweyî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band Derewing Hip Rotation Navxweyî

Band Lying Hip Rotation Navxweyî werzîşek bikêr e ku masûlkeyên hundurê ran hedef digire, tevger û aramiya hipê zêde dike. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzişvan, kesên ku ji birînên hipê xelas dibin, û her kesê ku digerin ku hêz û nermbûna laşê xweya jêrîn baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe di çalakiyên cihêreng ên laşî de baştir bikin, lihevhatina laş çêtir pêşve bibin, û xetera birînên leş û laşê jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band Derewing Hip Rotation Navxweyî

• Bendek berxwedanê bi lingê xweya jorîn ve girêdin, pê ewle bin ku ew ewle ye û dema ku lingê we rihet be têra tansiyonê peyda dike.
• Hêdî-hêdî lingê xwe yê jorîn li hipê bizivirînin, lingê xwe ber bi jor ve li hember berxwedana bandê bikişîne.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin, di hip û ranê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Hêdî hêdî lingê xwe paşde daxin pozîsyona destpêkê, berxwedanê li ser bandê bidomînin, û vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band Derewing Hip Rotation Navxweyî

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê pêk tînin, lingê xwe yê jorîn bilind bikin (çokê xwe xwar bikin) dema ku lingên xwe li hev bihêlin. Ev divê di bandê de tengahiyê çêbikin. Ya sereke li vir ev e ku meriv vê tevgerê hêdî hêdî û bi rengek kontrolkirî pêk bîne. Ji tevgerên jehr û bilez dûr bixin, ji ber ku ev dibe sedema tengbûna masûlkan.
• Tengasiya Bandê ya Rast: Bandora berxwedanê ya ku hûn bikar tînin divê têra xwe tansiyonê peyda bike da ku masûlkeyên we dijwar bike, lê ne ew qas ku ew bibe sedema êşê an we neçar bike ku hûn forma xwe tawîz bidin. Ger bend pir teng be, dibe ku hûn nikaribin werzîşê bi rêkûpêk pêk bînin, û heke ew pir sist be, hûn ê feydeyên xwestinê negirin.
• Cons

Band Derewing Hip Rotation Navxweyî FAQ

Karwan bindest dikin Band Derewing Hip Rotation Navxweyî?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Band Lying Hip Rotation Navxweyî bikin. Ew xebatek bi hêsanî hêsan e ku masûlkeyên hipê, nemaze rotatorên hundurîn armanc dike. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku bi berxwedana sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv di qonaxên destpêkê de rêbernameyek werzîşê an jî terapîstek laşî hebe da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band Derewing Hip Rotation Navxweyî?

• Band Standing Hip Rotation Hundir: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin temrînê pêk tînin, bi bandê ku bi xalek lengerê ya nizm ve girêdayî ye û li dora lingê xwe vedişêre.
• Rotasyona Navxweyî ya Band Liing Hip Bi Giranên Ankê: Ev guherto bi girtina giranên lingan û bandê berxwedanê re berxwedanek zêde li werzîşê zêde dike.
• Zivirandina Navxweyî ya Band-Ling Hip: Ev guheztin di demekê de li ser yek lingê hûr dibe, ku dikare ji bo çareserkirina her nehevsengiyên di navbera aliyên laş de bibe alîkar.
• Rotasyona Navxweyî ya Band Liing Hip bi Topa Stability: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku li ser topek aramiyê radizên, werzîşê pêk tînin, ku ev yek dijwariyek din li aramî û hevsengiya bingehîn a we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band Derewing Hip Rotation Navxweyî?

• Lîstika Side-Lying Leg Lift pêvekek din a bikêr e, ji ber ku ew revandiyên hipê dixebitîne û beşdarî aramiya gişti ya hipê dibe, ku ji bo pêkanîna Rotasyona Navxweyî ya Band Lying Hip bi bandorker girîng e.
• Tevgera Glute Bridge Rotasyona Navxweyî ya Band Lying Hip temam dike bi xurtkirina gûtan û lingan, yên ku piştgirîya hevbenda hipê dikin û di dema zivirandinê de lihevhatin û tevgera çêtir pêşve dixin.