Rûniştina kursiya Romanî
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rûniştina kursiya Romanî
The Roman Chair Sit-Up temrînek dijwar e ku di serî de masûlkeyên zikê xurt dike û di heman demê de pişta jêrîn û lebatên hipê jî digire. Ev temrîn ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku dixwazin hêz û aramiya xwe ya bingehîn zêde bikin maqûl e. Kes dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xweya werzîşê ya giştî baştir bikin, di tevgerên rojane de bibin alîkar, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştina kursiya Romanî
- Destên xwe li pişt serê xwe deynin an jî li ser sînga xwe derbas bikin.
- Hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi erdê ve bi rengekî kontrolkirî dakêşin, pişta xwe rast û masûlkeyên zikê xwe tevdigerin.
- Dema ku laşê weya jorîn hema hema bi erdê re paralel be, ji bo bîskekê bisekinin.
- Hêza xweya bingehîn bikar bînin da ku laşê xwe paşde rakin pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku hûn masûlkeyên piştê an stûyê xwe bikar neynin da ku xwe hildin jor.
Têrakan binxwendinê Rûniştina kursiya Romanî
- Tevgera Kontrolkirî: Dema ku temrînê dikin, pê ewle bin ku hûn bi rengek kontrolkirî tevdigerin. Hêza xwe bikar neynin da ku laşê xwe bilind bikin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û birînên potansiyel. Di şûna wê de, masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin da ku hêdî-hêdî tîrêjê xwe berbi çokên xwe rakin.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Rûniştina Kursiya Romanî sûd werbigirin, girîng e ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê wê wateyê ku laşê xwe bi tevahî dakêşin heya ku laşê we hema hema şûştî be, û dûv re hemî rê hilkişîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv tenê nîvê rê biçe, ku dê bandora werzîşê sînordar bike.
- Nefeskirin: Nefesgirtina rast girîng e
Rûniştina kursiya Romanî FAQ
Karwan bindest dikin Rûniştina kursiya Romanî?
Erê, destpêk dikarin werzîşa Rûniştinê ya Romî bikin, lê girîng e ku meriv bala xwe bide ku ew werzîşek pêşkeftî ye û dibe ku ji bo kesên nû yên fitnessê dijwar be. Girîng e ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin bi temrînên hêsan ên mîna rûniştinên birêkûpêk an qirçikan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi Rûniştina Kursiya Romanî ve bibin. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa temrînek çawa pêk tîne, her gav guh bidin laşê xwe û bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştina kursiya Romanî?
- Rûniştina Kursiya Romanî: Di vê guhertoyê de, hûn rûniştinê pêk tînin lê di serê tevgerê de zivirînek lê zêde dikin, lingên xwe tevdigerin û hêza bingehîn zêde dikin.
- Rûniştina kursiya Romanî ya girankirî: Ev guherto di dema ku rûniştinê pêk tînin de pêlekek giran an dumbbelek li ser singê xwe digirin, berxwedanê zêde dikin û xebatê xurt dikin.
- Rûniştina lingê bi kursiya Romanî: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe rakirî rûniştinê pêk tînin, zikê xwe yê jêrîn bi tundî tevdigerin.
- Rûniştina Romî ya Rast-Ling: Ev guherto tê de lingên we rast û paralel bi erdê re dema ku rûniştin pêk tînin, îstîqrar û hêza weya bingehîn dijwar dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştina kursiya Romanî?
- Kûçikên bîsîkletê temrînek din a mezin e ku Rûniştina Kursiya Romanî temam dike, ji ber ku ew zikê rektus û zikê xwe dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a we dibe alîkar, ku dikare performansa we û encamên ji rûniştinan zêde bike.
- Rakirina lingên daliqandî dikarin Rûniştina Kursiya Romanî jî temam bikin, ji ber ku ew masûlkeyên binê zikê dikin hedef, dema ku bi baldariya zikê jorîn a rûniştinê re were hev kirin xebatek bingehîn a hevseng peyda dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Rûniştina kursiya Romanî
- temrîn Romî Kursiya Rûniştinê
- Xebata giraniya laş ji bo bejnê
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- Teknîkî Rûniştina Kursiya Romanî
- Tehlîlên giraniya laş ji bo bejnê
- Meriv çawa Rûniştina Kursiya Romanî dike
- temrîn xurtkirina bejna
- Workouts kursiyê Roman
- Xebata bedenê ya bedenê
- Başkirina masûlkeyên bejnê bi Rûniştina Kursiya Romanî.