Band ling û hip bilind dike

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Band ling û hip bilind dike

Band Lying Leg and Hip Raise temrînek bibandor e ku di serî de bingeh, glutes, û lebatên hipê hedef digire, di van deveran de hêz û aramiyê pêşve dixe. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de îdeal e, nemaze yên ku dixwazin hêza laşê xweya jêrîn û aramiya bingehîn baştir bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo feydeyên wê yên di zêdekirina pozîsyonê, başkirina hevsengiyê, û arîkariya çalakiyên ku hêza laş û aramiyê kêmtir hewce dike hilbijêrin, wek bazdan û bazdan.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band ling û hip bilind dike

• Di her destî de dawiya bandê bigirin, ji bo piştgiriyê destên xwe li kêleka xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe hildin, wan rast bihêlin, heya ku ew li ser erdê perpendîkuler bin, li hember berxwedana bandê bikişînin.
• Di heman demê de, çîpên xwe ji erdê rakin, masûlkeyên xwe yên bingehîn bikar bînin da ku laşê xweya jêrîn bilind bikin.
• Ling û lingên xwe bi rengek kontrolkirî vegere pozîsyona destpêkê, tansiyonê di bandê de biparêzin, û werzîşê bi qasî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Band ling û hip bilind dike

• Tevgerên Kontrolkirî: Gava ku hûn ling û lingên xwe ji erdê radikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji hejandin an bi karanîna leza xwe dûr bixin da ku laşê xwe bilind bikin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor masûlkeyên we tevnegere.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di seranserê werzîşê de, bingeha xwe mijûl bikin. Ev ê ne tenê ji bo aramkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de dê bi tevlêkirina bêtir komên masûlkan bandoriya xebatê jî zêde bike.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar a ku meriv jê dûr bisekine ev e ku hûn ling û lingên xwe hildigirin pişta xwe. Ev dikare tengahiyek nepêwist bide ser pişta we. Di şûna wê de, hewl bidin ku li seranserê werzîşê pişta xwe li hember erdê bihêlin.
• Rast nefes bike:

Band ling û hip bilind dike FAQ

Karwan bindest dikin Band ling û hip bilind dike?

Erê, destpêker dikarin temrînek lingê derewîn û bilindkirina hipê ya Band bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek fitnessê an pisporek re şêwir bikin da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast û bi ewlehî tête kirin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, tavilê werzîşê rawestînin û şîreta pispor bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band ling û hip bilind dike?

• Bandora Yek-Ling Liing Leg and Hip Raise: Ev guheztin bi hildana lingek di demekê de dema ku yekî din li erdê dimîne, giraniya werzîşê li ser her lingek kesane zêde dike.
• Lingê derewîn û çîp bilindkirina bi çokan: Di vê guhertoyê de, dema ku hûn lingên xwe bilind dikin, hûn çokên xwe dihejînin, ku ev dikare bibe alîkar ku hûn zikê jêrîn bêtir tevbigerin.
• Lingê Dirêj û Hip Rakirina Banda Bilind: Ev guheztin berî ku hûn werzîşê bikin lingên xwe li ser gavek an paldankê bilind dikin, ku ev rêgeza tevgerê û giraniya xebatê zêde dike.
• Bi Giranên Ankê Leg û Hip Raise Bikin: Zêdekirina giraniya lingan li werzîşê berxwedanê zêde dike, werzîşê dijwartir dike û dibe alîkar ku di laşê jêrîn de hêz û bîhnfirehiyê were avakirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band ling û hip bilind dike?

• Tevgera Plank xebatek din a temamker e ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn û piştê xurt dike, aramî û hevsengiya ku ji bo pêkanîna Bandora lingê derewîn û bilindkirina lingê bi bandor hewce ne zêde dike.
• Deadlift temrînek temamker a mezin e ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, di nav de gûtan, hemstrings, û masûlkeyên piştê yên jêrîn, dike armanc, ku ji bo baştirkirina hêz û forma lingê Band û bilindkirina hipê dibe alîkar.