Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêşketî hat.
• Nextê Biyanî: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin

Rakirina çokê ya bi alikarî bi avêtina xwarê werzîşek dînamîk e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc û ji baştirkirina hêz û aramiya bingehîn re dibe alîkar. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan û dilxwazên fitnessê yên ku lê digerin ku hêza xwe ya fonksiyonel û performansa werzîşê zêde bikin sûdmend e. Zêdekirina pêkhateya 'avêtin xwarê' dijwariyek zêde peyda dike, ku werzîşê di pêşvebirina mezinbûn û bîhnfirehiya masûlkan de zexmtir û bi bandortir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin

• Bi alîkariya hevjînek, çokên xwe ber bi sînga xwe ve bilind bikin û lingên xwe bi hev re bihêlin.
• Gava ku çokên we li xala herî bilind a ku hûn dikarin rêvebirin bin, hevjîna we dê bi nermî çokên we bişkîne an "avêje" bike da ku dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
• Bi qasî ku gengaz be li hember hêza avêtinê li ber xwe bidin, daketina lingên xwe vegere rewşa destpêkê kontrol bikin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku kontrol û berxwedanê li seranserê tevgerê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin

• Tevgera Kontrolkirî: Ji lingên xwe nelivînin an jî leza xwe bikar bînin da ku çokên xwe bilind bikin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandoriya werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku çokên xwe berbi sînga xwe rakin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku çokên xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin, dûv re wan bi tevahî paşde daxin xwarê. Kurtkirina tevgerê dikare bandora wê kêm bike.
• Bêhna rast: Ji bîr mekin ku hûn rast nefesê bistînin. Dema ku hûn çokên xwe hildidin jor û dema ku hûn çokên xwe dadixin, derxin. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema tengahî û westandina nehewce.
• Ji Lezê dûr bixin: Di temrînê de lez nekin. Hêdî hêdî tevgerê dikin

Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin?

Erê, destpêk dikarin temrînek Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down pêk bînin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêz û aramiya bingehîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin bi temrînên sadetir ên mîna bilindkirina çokên birêkûpêk an çokên derewîn dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi guhertoyên pêşkeftî ve bimeşînin. Her gav ji bîr mekin ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin ger nebawer bin ka meriv çawa werzîşek pêk tîne da ku ji zirarê dûr bixe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin?

• Bi Topa Dermanê Rakirina Çokê Bi Alîkarî: Di vê guhertoyê de, topek derman di navbera çokan de tê girtin da ku dijwariyê zêde bike.
• Bilindkirina Çokê Bi Alîkarî Bi Giraniyên Ankê: Ev guherto girtina giranên lingan vedihewîne da ku berxwedanek zêdetir li werzîşê zêde bike.
• Bi Alîkarî Rakirina Lingê Rast a Daleqandî: Ev cûrbecûr lingan rast dihêlin li şûna ku çokan bixin, ku masûlkeyên cihêreng dike hedef.
• Bi Twist Rakirina Çokê Daleqandî ya Bi Alîkarî: Ev guhertoya bi zivirîna laş ber bi alîkî ve dema ku çokên xwe bilind dibin, vedihewîne, ku ev yek bêtir lingan vedigire.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Çokê Daleqandî bi Alîkarî Bi Avêtin?

• The Russian Twist temrînek din a temamker e ji ber ku ew çîp û zikê jêrîn, komên masûlkeyên wekhev ên ku di dema Rakirina çokê ya bi Alîkariya Daleqandî Bi Avêtin Down de têne xebitandin armanc dike, hêz û aramiya bingehîn a giştî zêde dike.
• Tevgera Pûl-up di heman demê de bilindkirina çokê ya arîkar a bi avêtina xwarê jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên laşê jorîn, nemaze lat û biceps, ku ji bo domandina girtina zexm û aramî di dema bilindkirina çokan de pêdivî ne, xurt dike.