Band radiweste qirçîna zivirî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Obliques
• Nextê Derketî: Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Band radiweste qirçîna zivirî

Band Standing Twisting Crunch temrînek dînamîk e ku zikê we, zirav û pişta we dike armanc, hêza bingehîn zêde dike û nermbûnê çêtir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku berxwedan dikare li ser bingeha hêza kesane were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê pêk bînin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û piştgirîya tevayî û tevgerên fonksiyonel ên rojane piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band radiweste qirçîna zivirî

• Bendê bi herdu destên xwe bigirin, destên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin û paşde gav bavêjin heya ku di bandê de tansiyon hebe.
• Dinka xwe ragirin, dûv re tîrêjê xwe bi alîkî ve bizivirînin dema ku hûn hevdem bandê ber bi çokê xwe ve li ser heman alî dakêşînin, tevgerek qijikê teqlîd bikin.
• Hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin, tîrêjê xwe bizivirînin û destên xwe vegerînin cîhê destpêkê.
• Tevgerê li aliyê din dubare bikin da ku yek dubarekirinê biqedînin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên xwe yên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Band radiweste qirçîna zivirî

• Helwesta rast: Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev ve rawestin. Bendê bi herdu destên xwe bigirin û destên xwe bi tevahî dirêj bikin. Piştrast bikin ku pişta we rast e û navika we di tevahiyê werzîşê de mijûl e. Kûzbûn an xwarbûn dikare bibe sedema birînên piştê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ya sereke ya vê temrînê ev e ku meriv tevgera zivirî bi rengek kontrolkirî pêk bîne. Ji tevgerên jehr û bilez ên ku dikarin masûlkeyên we teng bikin dûr bixin. Tîmê xwe bi aliyekî ve bizivirînin, qefesa xwe ber bi lingê xwe ve biperçiqînin. Dûv re hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê berî ku li aliyê din dubare bikin.
• Ji Zêdebûnê dûr Bikevin: Laşê xwe pir dûr nezivirînin an bandê ji qada xweya rehetiyê dernexînin. Zêdebûn dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birînên din. Ew girîngtir e ku

Band radiweste qirçîna zivirî FAQ

Karwan bindest dikin Band radiweste qirçîna zivirî?

Erê, destpêker dikarin temrînek girjê ya Band rawestayî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi bandek berxwedanê ya sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa temrînê çawa dike, dibe ku bibe alîkar ku hûn rêberiyê ji perwerdekarek kesane bigerin an vîdyoyek fêrbûnê temaşe bikin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band radiweste qirçîna zivirî?

• Band Overhead Twisting Crunch: Li vir, hûn bandê li ser serê xwe digirin û qutkirina zivirî pêk tînin, dijwariyek zêde li laşê jorîn û bingeha xwe zêde dikin.
• Band Seated Twisting Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser topek aramiyê an rûngehek rûdinin û qutkirina zivirînê pêk tînin, ku masûlkeyên bingehîn ên we ji aliyek cûda hedef digire.
• Band Single-Arm Twisting Crunch: Ev cûrbecûr bi yek destek bi yek destî ve kirina qirika zivirînê pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hûn her aliyek bingeha xwe bi ferdî veqetînin û xurt bikin.
• Band Liing Twisting Crunch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar radizin û dema ku bandê digrin qûna zivirandinê pêk tînin, ku ev dikare kêmtir zorê bide stû û pişta we.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band radiweste qirçîna zivirî?

• Rawestandina Bandora Hip Abduction: Ev werzîş kêşa zivirîna rawestanê ya Band temam dike ji ber ku ew li ser masûlkeyên revandî yên hipê, yên ku di dema tevgera zivirandinê de têne bikar anîn, dixebite, bi vî rengî performansa giştî zêde dike û xetera birînan kêm dike.
• Band Pull Through: Band Pull Through kêşa zivirî ya rawestayî ya Band temam dike ji ber ku ew pişta jêrîn û gûtan xurt dike, bingehek xurt peyda dike ji bo pêkanîna qirçîna zivirî û başkirina hevseng û aramiya giştî.