Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench
The Floor Twisting Crunch Feet on Bench temrînek dînamîk e ku masûlkeyên zikê we, nemaze lingan, dike armanc, hêz û aramiya bingehîn zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên di her astek fitnessê de ku lê digerin ku zivirandina torso û tevheviya laşê xwe baştir bikin. Ev temrîn ji ber bibandorbûna wê ya di peykerkirina beşa navîn de, pêşvexistina pozîsyona çêtir, û bi potansiyel baştirkirina performansa werzîşê de tê xwestin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench
- Destên xwe bi sivikî li pişt serê xwe deynin an jî wan li ser sînga xwe derbas bikin, çengên xwe vekirî bihêlin.
- Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û laşê xweya jorîn ji erdê rakin dema ku hevdem tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, armanc dikin ku çoka xweya çepê ber bi çoka xweya rastê ve bînin.
- Laşê xwe paşde vegerînin pozîsyona destpêkê, tevgerek kontrolkirî peyda bikin.
- Heman tevgerê dubare bikin lê vê carê, torsa xwe ber bi çepê ve bizivirînin, armanc bikin ku milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bînin. Ev yek dubarekirinê temam dike.
Têrakan binxwendinê Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench
- **Tevgerên Kontrolkirî**: Ji tevgerên bilez û jev dûr bikevin. Mifteya ku hûn herî zêde ji Krîza Tewandina Qatê bi dest bixin ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol pêk bîne. Gava ku hûn diperçiqînin, tîrêjê xwe bizivirînin da ku çoka weya berevajî ber bi çokê dijber ve biçe. Bi kontrolê dakêşin, û paşê li aliyê din dubare bikin.
- ** Core xwe tevbigerin **: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê werzîşê sûd werbigirin, girîng e ku hûn bi rastî masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Bifikirin ku bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikişîne, ev ê masûlkeyên rast çalak bike û encamên çêtirîn bide we.
- **Xwe ji çewisandina stûyê xwe dûr bixin **: Xeletiyek hevpar
Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench FAQ
Karwan bindest dikin Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench?
Erê, destpêker dikarin temrîna Floor Twisting Crunch Feet on Bench bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîş astek hêz û hevrêziya bingehîn hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ji destpêkeran re arîkar be ku bi temrînên bingehîn ên hêsan dest pê bikin û hêdî hêdî riya xwe berbi tevgerên tevlihevtir ên mîna Floor Twisting Crunch Feet on Bench bikin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê an perwerdekar re şêwir bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench?
- Bicycle Crunch guhertoyek din e ku hûn li ser erdê rûdinin, destên xwe bidin pişt serê xwe, dûv re çokên xwe bînin ber sînga xwe û tiliyên milên xwe ji erdê rakin.
- Standing Oblique Crunch guhertoyek e ku hûn lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr disekinin, destên xwe li pişt serê xwe dixin, û dûv re çoka xweya rastê rakin û milê xwe yê rastê berbi hevûdu daxin.
- The Reverse Crunch guhertoyek e ku hûn li ser erdê rûdinin û destên xwe li kêlekên xwe radikin, lingên xwe ji erdê radikin, û dûv re jî koka xwe bikar tînin da ku çokên xwe ber bi sînga xwe ve bikşînin.
- Plank bi Twist guhertoyek din e ku hûn di pozîsyonek plankê ya kevneşopî de dest pê dikin, dûv re laşê xwe li aliyekî bizivirînin û dûv re jî aliyê din, bi lingên xwe ve mijûl bibin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench?
- Crunchên bisîkletan xebatek din a bibandor e ku Piyên Crunch Twisting Floor li ser Benchê temam dike. Ew tevgerek zivirînek wusa vedigirin ku lingan dike hedef û ji baştirkirina hêz û aramiya bingehîn a giştî re dibe alîkar.
- The Russian Twist temrînek mezin e ku Pêlên Xwarinê yên Kevir li ser Bench temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser tevgera zivirî ya torso, bi vî rengî hêz û nermbûna çîpên ku bi giranî di qirkirina zivirî de beşdar dibin zêde dike.
Amûreyên têkiliyê bo Qatê Twisting Crunch Feet li ser Bench
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Twisting crunch workout
- temrîn erdê ji bo bejna
- Bi lingên li ser rûnkê re qirçîna zivirî
- Perwerdehiya bedenê ya bedenê
- Guhertoyên qirkirina erdê
- temrîn Bench ji bo bejna
- Twisting crunch exercise weight body
- Xebatên armanckirina kemberê
- Bi giraniya laş li ser erdê qirikê.