Bent Over Twist
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Bent Over Twist
Bent Over Twist temrînek dînamîk e ku bingeh, pişta jêrîn, û lingan dike armanc, ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di van deveran de dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku dixwazin aramiya xweya bingehîn û tenduristiya stûnê zêde bikin. Dibe ku mirov bixwazin vê temrînê têxin nav rûtîniya xwe da ku pozîsyona xwe baştir bikin, hêza zivirandinê ji bo werzîşê zêde bikin, û xetereya birînên piştê kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bent Over Twist
- Ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin heta ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be, û bila destên xwe rasterast ji milên we daleqînin.
- Di her destên xwe de dumbbellek bi kefên xwe li ber hev bigirin.
- Pişta xwe raxistî û bejna xwe girêbide, tîrêjê xwe ber bi rastê ve bizivirînin û dûvika di destê xwe yê rastê de ber bi tavan ve rakin.
- Hêdî-hêdî dumbbell paşde dakêşin û paşê tevgera li milê çepê dubare bikin. Ev yek dubarekirinê temam dike.
Têrakan binxwendinê Bent Over Twist
- Tevgera Kontrolkirî: Divê Bent Over Twist bi rengek kontrolkirî û hêdî were kirin. Ji bazdana tevgerê an bi karanîna lezê ji bo guheztina giraniyê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema şiklê nebaş û zirara potansiyel.
- Giraniya Minasib bikar bînin: Bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn teknîkê fêr bibin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare forma we xirab bike û bibe sedema birîndariyê.
- Hêza xwe tevbigerin: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe hişk bihêlin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta we dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn bingeha xwe bi bandor dixebitin.
- Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Dema ku werzîşê dikin ji jor an jêrê mêze bikin. Divê stûyê we li gorî stûyê we be da ku ji tengahiyê dûr nekevin. Bîrveanîn,
Bent Over Twist FAQ
Karwan bindest dikin Bent Over Twist?
Erê, destpêk dikarin temrîn Bent Over Twist bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî qet bi giranî dest pê bikin heya ku hûn forma rast bistînin. Vê werzîşê hêzek bingehîn û hevsengek baş hewce dike, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo hin destpêkek dijwar be. Her gav ji bîr mekin ku pişta xwe rast bihêlin û pir dûr neçin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de fikrek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an perwerdekar re şêwir bikin heke hûn nû ne ku werzîşê bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Bent Over Twist?
- Twist Rûsî: Ev guhertoyek populer e ku hûn li ser erdê rûdinin bi çokên xwe yên xwarkirî, hinekî pişta xwe didin paş, û tîrêjê xwe ji alîkî din ve bizivirînin, bi gelemperî dema ku giraniyek digirin.
- Twist Standing: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe bi firehiya hipê radiwestin, bi her du destan giraniyekê digirin, û tîrêjê xwe ji alîkî din ve dizivirînin.
- The Medicine Ball Twist: Ev dişibihe zivirîna rawestanê, lê hûn ji bo berxwedanek zêde topek derman bikar tînin.
- Cable Twist: Ev guherto bi karanîna makîneyek kabloyê ve girêdayî ye. Hûn bi milê xwe li ber makîneyê radiwestin, bi her du destan destikê digirin, û torsa xwe ji makîneyê dûr dixin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Bent Over Twist?
- Twistên Rûsî ji Bent Over Twists re temamkerek hêja ne ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser masûlkeyên qewirandî û hêza zivirandinê zêde dikin, ji bo baştirkirina bandorkeriya tevgera zivirînê di guheztina bend-over de dibe alîkar.
- Planks dikarin Bent Over Twists zêde bikin ji ber ku ew masûlkeyên bingehîn xurt dikin, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera zivirînê de bingehîn in, û dikarin bibin alîkar ku pêşî li çewisandin an zirarê bigirin.
Amûreyên têkiliyê bo Bent Over Twist
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Twisting waist workout
- Li ser rûtîniya zivirînê rijandin
- Werzişa giraniya laş ji bo beşa navîn
- Xebatên armanckirina kemberê
- Bending twist exercise
- Werzişa tonkirinê ya bedenê
- Ji bo bingehê li ser zivirînê qut kirin
- temrîn slimming bejna
- Bi giraniya bedenê temrîn.