Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn
Rawestandina Rotasyona Laşê Jorîn werzîşek bikêr e ku di serî de masûlkeyên bingehîn hedef digire, nermbûnê zêde dike, pozîsyonê çêtir dike, û di pêşîlêgirtina êşa piştê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî kapasîteya xwe were guheztin. Mirov dixwazin tev li vê werzîşê bibin ji ber ku ew tevgeriya çêtir pêşve dike, hevsengiyê baştir dike, û tevkariya hêza laş dike, û pêkanîna çalakiyên rojane hêsantir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn
- Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, tiliyên xwe bi hev ve girêdin an jî giraniyek piçûk ji bo berxwedanê bigirin.
- Ling û lingên xwe sekinî bin, hêdî hêdî laşê xweya jorîn ber bi rastê ve bizivirînin heta ku bi rehetî dibe bila bibe, pê ewle bin ku destên xwe rast û paralel bi erdê re bihêlin.
- Dema ku hûn bi qasî ku hûn dikarin zivirîbûn demekî rawestin, dûv re hêdî hêdî laşê xwe yê jorîn vegerînin navendê.
- Vê tevgerê li milê çepê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê forma rast û kontrolê biparêzin.
Têrakan binxwendinê Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn
- Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên bilez, hovane dûr bisekinin. Di şûna wê de, laşê xweya jorîn bi nermî û hêdî bizivirînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn hevseng û kontrolê biparêzin, bi vî rengî xetera zirarê kêm bikin. Digel vê yekê, tevgerên hêdî û kontrolkirî dê di heman demê de masûlkeyên we çêtir tevbigerin, û di encamê de xebatek bi bandortir çêbibe.
- Laşê xweya jêrîn stabîl bihêlin: Di dema zivirandinê de, laşê weya jêrîn divê rawestayî bimîne. Ji livandina lingên xwe û lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nerast û kêmkirina bandora werzîşê. Zivirandin divê ji torsa we were.
- Zêde Bizivire: Xwe ji ceribandina zivirîna pir dûr dûr bixin, ji ber ku ev dikare pişta we teng bike. Bizivire tenê bi qasî ku ji bo we rehet e, û
Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn FAQ
Karwan bindest dikin Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn?
Erê, destpêk dikarin tetbîqata Rotasyona Laşê jorîn a Rawestandinê bikin. Ew werzîşek hêsan e ku dibe alîkar ku di stû û laşê jorîn de nermbûn û tevgerbûnê baştir bike. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn?
- Rotasyona Laşê Jorîn a Lunge pêk tîne û dûv re zivirîna laşê xweya jorîn ber bi aliyê lingê pêş ve, ku dikare bibe alîkar ku balansek û hevrêziyê baştir bike.
- Zivirîna laşê jorîn a bi çokan guhertoyek din e ku hûn li ser çokek xwe çok dikin û laşê xweya jorîn dizivirînin, ku dikare bibe alîkar ku dema ku lingê xwe tevdigere, lingên xwe dirêj bike.
- Zivirîna laşê jorîn a Stability Ball bi pişta xwe ve li ser topek aramiyê radizê û laşê xweya jorîn dizivire, ku dikare tevgerek mezintir peyda bike û hevsengiya we dijwar bike.
- Zivirandina Laşê Jorîn a Bi Banda Berxwedanê veguherînek e ku hûn bi her du destan bandek berxwedanê digirin û laşê xweya jorîn dizivirînin, ku dikare berxwedanê zêde bike û bibe alîkar ku masûlkeyên xweya bingehîn xurt bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn?
- The Russian Twist xebatek din e ku Zivirandina Laşê Jorîn a Rawestanê temam dike, ji ber ku ew tevgerek zivirînek wusa vedigire ku ji xurtkirina masûlkeyên bingehîn, çêtirkirina pozîsyonê, û zêdekirina tevgera zivirî re dibe alîkar.
- Tevgera Wood Chop di heman demê de temamkerek baş e ji Rotasyona Laşê Jorîn a Rawestandinê re, ji ber ku ew tevgerek laşê tevahî vedihewîne ku ne tenê bingeh û laşê jorîn xurt dike, lê di heman demê de hevrêzî û hevsengiya çêtir pêşve dike.
Amûreyên têkiliyê bo Rawestandina Rotasyona Laşê jorîn
- temrîn giraniya bedenê
- Xebata zivirîna laşê jorîn
- Zivirîna torso rawestayî
- Tehlîlên armanckirina kemberê
- temrîn rotation Weight
- Standing core workout
- temrînên toning waist
- Xebata zivirîna laşê jorîn
- Zivirîna bedenê ya bedenê
- Tevgerên sivikkirina bejê rawestayî