Elbow to Knee Sit-up
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Elbow to Knee Sit-up
Rûniştina Elbow to Knee temrînek dînamîkî ye ku masûlkeyên zikê we xurt dike, aramiya bingehîn zêde dike, û hevrêziya laşê weya giştî baştir dike. Ew îdeal e ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêz û nermbûna xwe ya bingehîn zêde bikin. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku ne tenê bingehek bihêz ava bikin, lê di heman demê de ji bo baştirkirina pozîsyonê jî bibin alîkar, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera birîna piştê jî kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow to Knee Sit-up
- Milê xwe yê rastê ji erdê rakin, torsa xwe bizivirînin, û hewl bidin ku bi çoka xweya rastê bi çoka xweya çepê bixin. Lingê çepê li erdê bihêle.
- Laşê xwe bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê.
- Heman tevgerê bi aliyê dijber re dubare bikin, milê xwe yê çepê ji erdê rakin û bi çoka xweya çepê bi çoka xwe ya rastê bixin.
- Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê di navbera aliyên rast û çepê de guheztin bidomînin, da ku hûn tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku bandora werzîşê zêde bikin.
Têrakan binxwendinê Elbow to Knee Sit-up
- Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn rûdinin, tîrêjê xwe bizivirînin û hewl bidin ku milê xwe yê rastê bi çoka xweya çepê bixin. Piştrast bikin ku tevger tê kontrol kirin û hêdî ye ku masûlkeyên zikê xwe bi bandor tevbigerin. Ji lezkirina tevgerê dûr bixin ji ber ku ew dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor li zikê we nexebite.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku milê we divê li jorê tevgerê bi çoka we re bikeve û tiliyên milên we jî divê li binê maçê bikevin.
- Nefeskirin: Nefesgirtina rast girîng e. Dema ku hûn laşê xwe hildigirin da ku milê xwe bi çokê xwe vekin û gava ku hûn wê paşve daxin xwarê hildin. Nefesê ne rast dikare bibe sedema tengahî û sînorkirinek nehewce
Elbow to Knee Sit-up FAQ
Karwan bindest dikin Elbow to Knee Sit-up?
Erê, destpêk dikarin temrînek Rûniştina Elbow to Knee bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li şûna leza an hejmarê li ser formê hûr bibe. Ev temrîn masûlkeyên zikê we tevdigere û dibe ku ji bo destpêkeran hinekî dijwar be, ji ber vê yekê baş e ku hûn bi çend dubareyan dest pê bikin û her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin. Heke hûn nerehetiyek an êşek bibînin, werzîşê rawestînin. Dibe ku alîkar be ku hûn rêbernameyê ji pisporek fitnessê bigerin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow to Knee Sit-up?
- Kûçikên ji çoka berbi çokê radiwestin: Li şûna ku hûn razan bin, hûn rast radiwestin û çoka xwe digihînin çoka xweya berevajî, masûlkeyên xwe yên bingehîn bi tundî tevdigerin.
- Çiyagerên Çiya-bedenî: Di pozîsyona plankek bilind de, hûn çokê xwe tînin ber milê berevajî, aliyên xwe li hev vedigirin, ku ne tenê zikê we dike armanc, lê di heman demê de tevahiya laşê we jî dixebitîne.
- Çokên Rûsî: Bi çokên xwe yên xwar li erdê rûniştin, hinekî pişta xwe bidin piştê û tîrêjê xwe ji alîkî din ve bizivirînin, hewl bidin ku milê xwe bixin ser çoka berevajî.
- Çokên niştecîh: Li ser qiraxa bensek an kursî rûniştin, hinekî pişta xwe bidin piştê û milê xwe bînin ber çoka berevajî, aliyên xwe biguherînin. Ev guherto di heman demê de zikê weya jêrîn jî dike armanc.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow to Knee Sit-up?
- Twistên Rûsî: Twistên Rûsî di heman demê de zivirîna torsoyê ya mîna Rûniştina ji Elbow-to Knee Sit-ups jî vedihewîne, ku dibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgera bejnê baştir bike, û feydeyên ya paşîn temam dike.
- Plank: Dema ku Rûniştina ji Elbow to Knee li ser masûlkeyên zikê û nerîtan dixebitîne, plank ji bo bihêzkirina tevaya navikê, tevî masûlkeyên piştê, dibe alîkar, û xebatek hevseng ji bo beşa navîn peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Elbow to Knee Sit-up
- temrîn giraniya bedenê
- Dersiya rûniştina ji çok heta çokê
- Guhertoyên rûniştî yên ji bo bejê
- temrîn giraniya bedenê ji bo midsection
- Xebatên armanckirina kemberê
- Tehlîlên bejna li malê
- No alavan workout bejna
- Rêbera rûniştinê ji çok heta çokê
- Guhertoyên rûniştina giraniya laş
- Perwerdehiya bejnê bi rûniştinan