Twisting Crunch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Twisting Crunch
Twisting Crunch temrînek dînamîk e ku bingehê, nemaze masûlkeyên oblique armanc dike û xurt dike, hevseng û aramiya giştî zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, ji destpêkerên ku dixwazin bingehek bingehîn a bihêz ava bikin heya werzîşvanên ku dixwazin performansa xwe baştir bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyonek çêtir, êşa piştê kêm bike, û navberek hêniktir, diyarkirî.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Twisting Crunch
- Destên xwe bi nermî li pişt serê xwe deynin, milên xwe ber bi aliyan ve vekirî bihêlin.
- Gava ku hûn derdixin, laşê xwe yê jorîn rakin, milê xwe yê rastê ber bi çoka xweya çepê ve bizivirînin û aliyê rastê yê laşê xwe li erdê bihêlin.
- Dema ku nefesê dikişîne, laşê xwe paşde vegerîne pozîsyona destpêkê.
- Tevgerê dubare bikin, vê carê milê xwe yê çepê ber bi çoka xweya rastê ve bizivirînin, da ku yek dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Twisting Crunch
- ** Bingeha xwe tevbigerin **: Gava ku hûn qirşika zivirî pêk tînin, pir girîng e ku hûn masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin. Pir kes xeletiyê dikin ku bi stû an milên xwe rakişînin, ku dikare van deveran teng bike û balê ji abs dûr bixe. Her gav piştrast bikin ku absên we kar dikin.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Qirkirinê bi awayekî hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Bi lezkirina tevgerê dikare bibe sedema formek nerast û bandora wê kêm bike. Gava ku hûn diperçiqînin, laşê xwe yê jorîn bizivirînin da ku çoka weya berevajî ber bi çokê dijber ve biçe. Dûv re, hêdî hêdî xwe paşve dakêşin.
- ** Nefes **: Nefeskirin beşek bingehîn a her werzîşê ye, û qutbûna zivirî tune ye.
Twisting Crunch FAQ
Karwan bindest dikin Twisting Crunch?
Erê, destpêk dikarin temrîn Twisting Crunch bikin. Ew guhertoyek piçekî pêşkeftî ya qirşika bingehîn e, ku ji bilî zikê masûlkeyên qelew dike armanc. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hejmarek piçûk dubareyan dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Forma rast ji bo pêşîgirtina zirarê pir girîng e, ji ber vê yekê destpêk dibe ku bixwazin forma xwe ji hêla perwerdekarek ve were kontrol kirin an jî neynikê bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Twisting Crunch?
- Crunch Standing: Li şûna ku hûn li erdê razin, hûn qijikê radiwestin, laşê xwe yê jorîn bizivirînin da ku çoka xwe berbi çoka berevajî ve bibin.
- Twist Rûsî ya Rûsî: Dema ku li erdê rûniştî, hinekî xwe bi paş ve bizivirîne û tîrêjê xwe ji aliyekî ve bizivirîne, bi masûlkeyên xwe yên bingehîn ve mijûl bibe.
- Reverse Crunch Twist: Dema ku li ser pişta xwe razayî, çîpên xwe ji erdê rakin û wan li aliyekî, dûv re li aliyê din bizivirînin, laşê xweya jorîn aram bihêlin.
- Plank Twist: Ji pozîsyona plank, torsoyê xwe bizivirînin da ku çokê xwe berbi çoka berevajî ve bikişîne, navika xwe li seranserê tevgerê tevde bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Twisting Crunch?
- Twistên Rûsî: Mîna Tevliheviya Twisting Crunch, Twistên Rûsî di heman demê de tevgerek zivirî ya ku lingan dike hedef, dibe alîkar ku hêza zivirî baştir bibe û beşdarî xebatek bingehîn a baş-dorpêkirî dibe.
- Plank: Digel ku dibe ku ew tevgerek zivirî tevnegere, Plank bi xurtkirina tevaya navikê, tevî masûlkeyên ku rasterast ji hêla qirkirinê ve nehatine armanc kirin, Tevgera Twisting Crunch temam dike, bi vî rengî xebatek zikê berfireh peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Twisting Crunch
- Krîza zivirîna giraniya laş
- temrîn belek
- Xebata bejnê ya li malê
- Werzişa giraniya laş ji bo bejnê
- Twisting crunch workout
- Ne-alavên bejnê temrîn
- Twisting crunch exercise weight body
- Xebata giraniya bedenê ji bo bejna tenik
- Crunch Twisting ji bo pênase kemberê
- Ji bo sivikkirina bejnê qirçika zivirîna laş