Band çokan yek milê pulldown

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: "Kêmank"
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Band çokan yek milê pulldown

Band Kneeling One Arm Pulldown temrînek berxwedanê ye ku masûlkeyên pişt, mil û milên we dike hedef, ji bo baştirkirina hêza laşê jorîn û ton masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, bi taybetî yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn bêyî giraniyên giran zêde bikin xebatek hêja ye. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku li gorî asta hêza wan were guheztin, ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike, û ew dikare li her deverê were kirin, ku ew ji her rûtînek fitnessê re wekî pêvekek hêsan dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Band çokan yek milê pulldown

• Li ser çokekê çokan bidin xwarê, pişta xwe rast bihêlin û bejna xwe pê ve girêdayî ye.
• Bi destekî bandê berxwedanê bigire, milê xwe bi tevahî dirêj bike.
• Hêdî-hêdî bandê bikişîne, li milê xwe bitewîne û destê xwe ber bi milê xwe ve bibe, di heman demê de milê xwe yê jorîn nêzî laşê xwe bike.
• Demekê di pozîsyonê de bisekine, dûv re hêdî hêdî destê xwe ber bi pozîsyona destpêkê ve dirêj bike, berî ku derbasî milê din bibe, temrîn ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Band çokan yek milê pulldown

• Forma Birêkûpêk Bihêlin: Di tevahiyê werzîşê de lingê xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin. Pişta xwe ji kevçîbûnê dûr bixin an jî pir bi pêş an paş ve bizivirin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê. Pêdivî ye ku milê we bi rengek kontrolkirî bandê bikişîne xwarê, nehêle ku band zû bizivire.
• Bandora Rast bikar bînin: Bendên berxwedanê di astên cûda yên tansiyonê de têne. Bawer bikin ku hûn bandek ku ji bo asta hêza we guncan e bikar tînin. Ger band pir sivik be, hûn ê pir sûdê ji werzîşê negirin. Ger ew pir giran be, hûn dikarin zirarê bidin xeterê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, pê ewle bin

Band çokan yek milê pulldown FAQ

Karwan bindest dikin Band çokan yek milê pulldown?

Erê, destpêker dikarin temrînek bi çokan ji yek milê vekêşana Band pêk bînin. Tewra ji bo destpêkan jî ji bo pêkanîna temrînek nisbeten hêsan û ewledar e. Lêbelê, girîng e ku hûn bandek berxwedanê bikar bînin ku ji bo asta fitnessa we guncan e. Bi bandek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn forma rast bikar tînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in, dibe ku ew alîkar be ku hûn bi perwerdekarek an pisporek fitnessê re bixebitin ku dikare we rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Band çokan yek milê pulldown?

• Band Kneeling One Arm High Pulldown: Di vê guhertoyê de, band bi xalek bilind ve tê girêdan, ji we re lazim e ku hûn li goşeyek ziravtir dakêşin, û masûlkeyên cûda armanc bikin.
• Band Kneeling One Arm Row: Li şûna ku hûn dakêşin, hûn bandê ber bi xwe ve di asta kemberê de dikişînin, masûlkan bi rengek piçûktir tevdigerin.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Twist: Ev guhertok dema ku hûn dakêşin torsoyê zêde dike, navika we û hem jî dest û pişta we digire.
• Band Kneeling One Arm Pulldown with Squat: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn dakêşin çîtikekê lê zêde dikin, û ew dikin temrînek tev-laş.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Band çokan yek milê pulldown?

• Band Bicep Curls: Ev temrîn Band Kneeling One Arm Pulldown temam dike û bi taybetî bicepsan dike armanc, ku komek masûlkeya duyemîn e ku di vekêşanê de tê bikar anîn, bi vî rengî hêz û aramiya milê giştî zêde dike.
• Band Lat Pulldown: Ev temrîn rasterast masûlkeyên latissimus dorsi, ku masûlkeyên seretayî ne ku di Band Kneeling One Arm Pulldown de têne bikar anîn, dike armanc, ku ji bo baştirkirina hêz û sekna giştî ya piştê dibe alîkar.