Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
Exercise Ball Lying Side Lat Stretch xebatek armanckirî ye ku di serî de ji masûlkeyên latissimus dorsi (lats) sûd werdigire, nermbûn û rêza tevgerê zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, bedensaz û kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedarê masûlkeyên pişt û milê xurt û nermik in vebijarkek hêja ye. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike, êşa piştê sivik bike, û performansê di werzîş û çalakiyên ku laşê jorîn vedihewîne zêde bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
- Bi baldarî, li kêleka xwe bi topê werzîşê li binê benga xwe û lingên xwe li hember dîwarekî ji bo aramiyê razin.
- Destê xwe yê jorîn li ser serê xwe dirêj bikin û li ser topa werzîşê bihêlin.
- Hêdî hêdî milê xwe dirêj bikin û xwe bigihînin ser gokê û dema ku ling û lingên xwe sekinîne.
- Dirêjiyê bi qasî 15-30 saniyeyan bihêlin, dûv re aliyek biguhezînin û werzîşê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
- Zêdekirina rast: Ji bo pêkanîna dirêjkirinê, bigihîje destê xwe yê jorîn jor û serê xwe, li dû xeta laşê xwe. Divê mebesta we ev be ku hûn masûlkan li kêleka laşê xwe dirêj bikin, nemaze latissimus dorsi (masûlkeya mezin a pişta we), bi qasî ku gengaz be bêyî ku nerehetiyê bikin. Ji xeletiya zivirîna laşê xwe an zivirandina pişta xwe ber bi paş an pêş ve dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê.
- Tevgera Kontrolkirî: Girîng e ku meriv li seranserê temrîn kontrolê biparêze. Xwe ji xeletiya gelemperî ya bazdanê an karanîna tevgerên jehrî dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiya masûlkan. Di ber
Exercise Ball Lying Side Lat Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Exercise Ball Lying Side Lat Stretch?
Erê, destpêk dikarin werzîşê Exercise Ball Lying Side Lat Stretch bikin. Ew rêgezek mezin e ku meriv masûlka latissimus dorsi, ku li kêlekên piştê dirêj dibe, dirêj bike. Lêbelê, destpêk divê baldar bin ku forma rast bikar bînin û dibe ku bi topek werzîşê ya piçûktir an yeka ku bi tevahî nevekirî dest pê bikin da ku aramiyê peyda bikin. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û nermbûn baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Exercise Ball Lying Side Lat Stretch?
- "Seated Lat Stretch": Her weha hûn dikarin bi rûniştina li ser kursiyekê, destên xwe dirêjî serê xwe bikin, û dûv re jî bi nermî ber bi aliyekî ve bizivirin, tîrêjek latê rûniştî pêk bînin.
- "Resistance Band Lat Stretch": Ev tê de bandek berxwedanê bikar tîne, wê bi her du destên xwe li jorê serê xwe bigire, û dûv re bi nermî xwe bide aliyekî da ku masûlkeyên latê dirêj bike.
- "Dorway Lat Stretch": Ev guherto tê de rawestana li derîyek, danîna milek li hember çarçoweya derî, û dûv re jî bi nermî xwe berda ber xwe da ku masûlka latê dirêj bike.
- "Foam Roller Lat Stretch": Ev tê de ye ku li kêleka xwe li ser kefek kef bizîvire û destê xwe dirêjî serê xwe bike, dûv re bi nermî paş û paş ve bizivire da ku masûlka latê dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Exercise Ball Lying Side Lat Stretch?
- Rêzên Kabloya Rûniştkî: Rêzên kabloyê yên rûniştî pişta jorîn û navîn, tevî latan dixebitînin, bi xurtkirina van masûlkeyan, ku dikare bandorkeriya dirêjkirinê baştir bike, Exercise Ball Lying Side Lat Stretch temam dike.
- Bandora Berxwedana Rawestandinê Pull-Aparts: Ev temrîn masûlkeyên jorîn ên pişt û milê, ku di heman demê de di dema Exercise Ball Lying Side Lat Stretch-ê de jî tevdigerin, dike armanc, bi vî rengî hêz û nermbûna laşê jor a giştî xurt dike.
Amûreyên têkiliyê bo Exercise Ball Lying Side Lat Stretch
- Stability ball back stretch
- Exercise ball lat stretch
- Side lat stretch bi ball aramiyê
- temrînên piştê bi karanîna topê werzîşê
- Tevgerên topê yên aramiyê ji bo piştê
- Derew aliyê lat stretch
- Bi hêzkirina pişta topê tevbigerin
- Stability ball dirêjkirina lateral
- Ji bo masûlkeyên piştê rûtînên topê werzîşê bikin
- Dirêjkirina alî bi karanîna topa aramiyê