Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent

Rêza Qata derewîn bi Çokê Bent temrînek hêzdar e ku di serî de pişt, biceps û milên we dike hedef. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de bijarek hêja ye, nemaze yên ku digerin ku hêz û pozîsyona laşê jorîn baştir bikin. Dibe ku mirov vê werzîşê ji bo rehetiya wê hilbijêrin, ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn hewce dike û dikare li her deverê were kirin, û ji ber bandora wê ya di zêdekirina tone û aramiya masûlkan de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent

• Cotek dumbbelan bi destên xwe ber bi hev bigirin û destên xwe rasterast li ser sînga xwe dirêj bikin.
• Hêdî-hêdî dumbbells ber bi aliyên laşê xwe ve di nav kelekek fireh de dakêşin, milên xwe hinekî xwar bihêlin.
• Gava ku dumbbel bigihîjin asta milê an jî hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin, ji bo bîskekê bisekinin.
• Dûv re, hêdî-hêdî dumbbells rakin ser pozîsyona destpêkê ya li jora sînga xwe, masûlkeyên sînga xwe li jora tevgerê biqelînin.

Têrakan binxwendinê Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent

• Girîka rast: Dûmbbelan bi girêkek bêalî (dest li ber hevûdu) bigirin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e, lê ne pir teng e da ku ji tengahiyên nehewce li ser destikên we dûr nekevin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn dumbbells pir hişk bigirin, ku dibe sedema êşa destikê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku dumbbells rakin, pê ewle bin ku bi rengek kontrolkirî bikin. Ji hejandinê yan jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giranan dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û dê bi bandor komên masûlkeyên armanckirî neke armanc. Di şûna wê de, balê bikişîne ser pêlên milên xwe û masûlkeyên piştê da ku giranan rakin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Armanc bikin ku dumbbells rakin heta ku ew bi hev re bibin

Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent?

Erê, destpêk bê guman dikarin Rêza Qata Derewan bi temrînek Bent Knee re bikin. Ev temrîn nisbeten sade û kêm-bandor e, ew ji bo kesên ku nû di fitnessê de ne hilbijartinek baş e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û balê bikişîne ser domandina forma rast da ku ji zirarê dûr bixe. Ger hewce be, destpêk di heman demê de dikarin werzîşê biguhezînin da ku wê hêsantir bikin, wek mînak bi kêmkirina rêza tevgerê an giraniya ku tê bikar anîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent?

• Rêza qatê derewîn bi çokên çokê û bandên berxwedanê: Bi lêzêdekirina bendên berxwedanê li werzîşê, hûn dikarin dijwarî û tundiya xebatê zêde bikin.
• Rêza qatê bi lingên rast raxistî: Li şûna ku hûn çokan bixin, lingên xwe rasterast li ber xwe bihêlin, ku ev ê bejna we bêtir tevde bike û dijwariyek zêde li werzîşê zêde bike.
• Rêza qatê derewîn bi çok û dumbbellsên bentir: Tevlihevkirina dumbbelan di nav werzîşê de dê berxwedanek giraniyek zêde peyda bike, û bibe alîkar ku bêtir hêza masûlkeyê were avakirin.
• Bi Çokê Xwîndî Rêza Qatê Dirêj Bi Çokê Çêkirî: Pêkanîna temrînê li ser palgehek zirav dê goşeya rêzê biguhezîne, masûlkeyên cihêreng bike armanc û cûrbecûr li xebata we zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Qatê derewîn bi Çokê Bent?

• Push-up dikarin Rêza Qata Derew bi Çokê Bent ve temam bikin ji ber ku ew sîng û milan dikin hedef, dema ku bi rêza qatê ya pişt-fokuskirî re tevbigerin xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin.
• Planks pêvekek bêkêmasî ye ji Rêza Qata derewîn a bi rûtîniya Bent Knee re ji ber ku ew tevahiya bingehîn dixebitin, aramî û hevsengiya we baştir dikin ku dikare performansa we di temrîn rêza qatê de zêde bike.