Ji pullover-girp fireh kêm bikin

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Latissimus Dorsi
• Nextê Derketî: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Ji pullover-girp fireh kêm bikin

Decline Wide-Grip Pullover xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîng, pişt û milan hedef digire, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, pênasekirina masûlkan zêde bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Ji pullover-girp fireh kêm bikin

• Bi zengilek fireh, cihê ku destên we ji firehiya milan ji hev firehtir in, bigirin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî wê rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî bi tevgerek mîna kemerê barbelê li ser serê xwe daxînin, destên xwe hinekî xwar bihêlin da ku li ser biceps û triceps xwe nekevin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dema ku barbelok hema li jorê erdê ye, demekî rawestînin, dûv re bi karanîna heman tevgera kemerê, barbelê vegerînin rewşa destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku tevgerên xwe hêdî û kontrolkirî bihêlin da ku bi tevahî masûlkeyên xwe tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Ji pullover-girp fireh kêm bikin

• Firehiya Girê: Barê bi kelekek fireh, ji firehiya milan firehtir bigire. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir nêzî hev bigire, ku dikare destan teng bike û masûlkeyên armanckirî bi rêkûpêk neke hedef.
• Tevgera Kontrolkirî: Barê bi tevgerek hêdî û kontrolkirî li pişt serê xwe dakêşin heya ku destên we li gorî laşê we bin. Ji xeletiya karanîna tevgerên bilez, jehrî dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn rêjeyek tevgerê ya tevahî bikar bînin, bar bi tevahî dakêşin û dûv re vegerin pozîsyona destpêkê. Ji xeletiya tenê bi karanîna rêjeyek tevgerê ya qismî, ku dikare sînordar bike, dûr bixin

Ji pullover-girp fireh kêm bikin FAQ

Karwan bindest dikin Ji pullover-girp fireh kêm bikin?

Erê, destpêker dikarin temrînek pullover-girpek berfireh a Decline bikin, lê divê ew bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek kesane an kesek pispor wan di nav temrînê de rêber bike da ku pê ewle bibe ku ew wiya rast dikin. Ev temrîn di serî de masûlkeyên sîng û latan dike hedef.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Ji pullover-girp fireh kêm bikin?

• Pullovera Kevirê Berfireh: Di vê guhertoyê de, benç li meylekê tê danîn, ku balê diguheze ser sîng û milên jorîn.
• Dumbbell Wide-Grip Pullover: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev cûrbecûr dumbbell bikar tîne, ku dikare tevgerek cûda û tundî peyda bike.
• Cable Wide-Grip Pullover: Ev guhertoyek li şûna giraniyên belaş makîneyek kabloyê bikar tîne, li seranserê tevgerê tansiyona domdar peyda dike.
• The Stability Ball Wide-Grip Pullover: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê li ser topek îstîqrarê li şûna stûnek pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û masûlkeyên bingehîn tevde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Ji pullover-girp fireh kêm bikin?

• Incline Dumbbell Press xebatek din a têkildar e ji ber ku ew di serî de masûlkeyên sîngê jî dike armanc, lê ew bêtir li ser sînga jorîn giraniyê dide, dema ku bi pullovera zencîreya berfire ya Decline re were hev kirin xebatek sîngê baş-dorvekirî diafirîne.
• Close-Grip Bench Press pullover-girpek fireh a Decline temam dike û balê dikişîne ser masûlkeyên triceps û sînga navîn, ku masûlkeyên duyemîn in ku di dema pulloverê de têne xebitandin, bi vî rengî hêza giştî û pênaseya masûlkeyê zêde dike.