Pushdown
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Pushdown
Xebata Pushdown çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps dike armanc, ji bo zêdekirina hêza laşê jorîn û pênasekirina masûlkeyê dibe alîkar. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilşewatên pêşkeftî werzîşek hêja ye ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza milê xwe baştir bikin, pozîsyona çêtir pêşve bibin û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pushdown
- Bi çengên xwe nêzî laşê xwe bibin, bi destikên xwe yên paralel bi erdê re û bar li ser asta sîngê dest pê bikin.
- Bi dirêjkirina destên xwe û girêbesta tricepsên xwe, milên xwe sekinî û pişta xwe rast bihêlin, bar bixin xwarê.
- Barê dakêşin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin, lê milên xwe negirin.
- Hêdî hêdî vegerin pozîsyona destpêkê û bihêlin ku bar vegere asta sîngê, li seranserê tevgerê kontrola xwe biparêze.
Têrakan binxwendinê Pushdown
- ** Ji Bikaranîna Giraniya Zêde dûr Bikevin:** Çewtiyek hevpar bikaranîna giraniya pir zêde ye, ku ne tenê dikare bibe sedema birîndaran lê di heman demê de formê jî tawîz bike. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî wê zêde bikin.
- ** Tevgerên Kontrolkirî: ** Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji hejandin an bi karanîna lezê dûr bixin da ku giraniyê dakêşin ji ber ku ev dikare bibe sedema birîn û tevlêbûna masûlkeyên kêmtir bi bandor.
- ** Rêzeya Tevahiya Tevgerê:** Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî qada tevgerê derbas dibin. Ev tê vê wateyê ku destên xwe bi tevahî li jêr dirêj bikin û bihêlin ku ew bi qasî 90-pileyan vegerin.
Pushdown FAQ
Karwan bindest dikin Pushdown?
Erê, destpêk dikarin temrîn Pushdown bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn ku çend carên pêşîn çavdêriya xwe bike da ku pê ewle bibe ku werzîş bi rast tê kirin. Tetbîqata Pushdown di serî de triceps di milê jorîn de armanc dike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Pushdown?
- Rope Pushdown ji we re hewce dike ku hûn li şûna barek pêvekek rokê bikar bînin, ku rê dide tevgerek mezintir û girtina cûda.
- Kabloya Overhead Pushdown guhertoyek e ku hûn rû bi rû ji makîneya kabloyê dûr dikevin û serê kabloyê dihejînin, serê dirêj ê tricep dike armanc.
- The Reverse Grip Pushdown tê de girtina bar bi destên xwe ber bi jor ve, ku dikare bibe alîkar ku deverên cihêreng ên masûlkeya tricep bike armanc.
- V-Bar Pushdown barek bi teşe V-yê bikar tîne, ku rê dide girtinek bêalî û dikare bibe alîkar ku triceps ji aliyek cûda ve were armanc kirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Pushdown?
- Berfirehkirina Tricep Overhead: Berfirehkirina tricep-ê li ser heman koma masûlkeyê wekî pushdown lê ji aliyek cûda dixebite, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo triceps peyda dike.
- Dips: Dips temrînek din e ku triceps û sîngê dike armanc, dişibihe dakêşan, bi vî rengî dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde bibe.
Amûreyên têkiliyê bo Pushdown
- temrîn Cable Pushdown
- Vegera paşîn bi Cable
- Werzişa kabloyê ji bo masûlkeyên piştê
- Pushdown back exercise
- Bi Cable Pushdown ve pişta xwe xurt kirin
- Teknîkî Cable Pushdown ji bo paş
- temrînên Gym ji bo piştê
- Xebatên kabloyê ji bo piştek bihêztir
- Rêbernameya berfireh li ser Cable Pushdown
- Meriv çawa ji bo hêza piştê Kabloyek Kabloyê dike