Barbell Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Barbell Shrug

Barbell Shrug temrînek hêzdar e ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê weya jorîn hedef digire, pozîsyon û aramiya milê çêtir pêşve dixe. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî re ji ber sadebûn û bandorkeriya xwe xebatek hêja ye. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin, performansa xwe ya werzîşê baştir bikin, an jî pênase li qada jorîn û milê xwe zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Shrug

• Dema ku hûn xwe derdixin, barbikê hildin û milên xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin. Di vê tevgerê de destên xwe rast bihêlin.
• Ji bo saniyeyekê li jor girêbidin.
• Di dema nefesê de barbêlê paşde vegerîne rewşa bingehîn.
• Tevgerê ji bo dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Shrug

• Girîka Rast: Barbellê bi girêkek ji firehiya milê firehtir bigire. Divê kefa we ber bi laşê we ve be. Ji girtina barbelê pir fireh an jî pir teng dûr bisekinin ji ber ku ew dikare destikên we teng bike û rêza tevgerê bisînor bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Milên xwe rasterast ber bi tavan ve hejandin û saniyeyekê li jora tevgerê bigirin. Ji rijandina milên xwe dûr bixin ji ber ku ev dibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên mebestkirî armanc nake. Di heman demê de, ji bo rakirina giraniyê ji karanîna momentumê dûr bisekinin; tevger divê hêdî û kontrolkirî be.
• Giraniya Minasib: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî ji 10 heya 12 dubareyan rakin dest pê bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniya pir zêde bikar bîne, ku

Barbell Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Shrug bikin. Ew temrînek hêsan û rasterast e ku masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û milên we yên jorîn hedef digire. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend carên pêşîn çavdêrî bike da ku rêber û bertek peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Shrug?

• Barbell Paş-Piştê Shrug: Ev guhertoya bi barbêla ku li pişt piştê tê girtin, ku deverên cihêreng ên masûlkeyên trapezius dike armanc, tê kirin.
• Barbell Overhead Shrug: Di vê guhertoyê de, barbell bi destên rast li ser serê xwe tê girtin, balê dikişîne ser trapeziusê jorîn û aramiya milê.
• Incline Barbell Shrug: Ev li ser rûngehek zirav bi barbell ve tê kirin, ku destûrê dide goşeyek cûda û trapeziusê navîn dike armanc.
• Sed Barbell Shrug: Ev guhertoya dema rûniştî tê kirin, ku karanîna laşê jêrîn ji holê radike û bêtir giraniyê dide ser kemînan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Shrug?

• Rêzên Upright ji Barbell Shrugs re temamkerek girîng in ji ber ku ew herdu masûlkeyên trapezius û deltoid dixebitin, hêz û nermbûna milê zêde dikin.
• Rakirina Dumbbell Lateral Raises Barbell Shrugs jî temam dikin ji ber ku ew deltoids û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn dikin hedef, tevgera milê çêtir dikin û beşdarî xebatek hevseng a laşê jorîn dibin.