Barbell Behind The Back Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae

Bi Pêşansa bi Barbell Behind The Back Shrug

Barbell Behind The Back Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapezius dike hedef, hêza laşê jorîn zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ew îdeal e ji bo werzişvan, laşgiran, an her kesê ku lê digerin ku pişta xweya jorîn, masûlkeyên milan, û aramiya laşê jorîn bi tevahî pêşve bibin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin pênasekirina masûlkan zêde bikin, performansa werzîşê zêde bikin, û xetera birîna di laşê jorîn de kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Behind The Back Shrug

• Lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, pişta xwe rast bikin, û çavên we li pêş çavan bin.
• Hêdî hêdî milên xwe bi qasî ku hûn dikarin berbi guhên xwe bilind bikin, destên xwe rast bihêlin û pê ewle bin ku hûn barbêlê bi masûlkeyên milên xwe hildigirin, ne bi destên xwe.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî berbikê dakeve pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Behind The Back Shrug

• **Girp**: Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir berbikê bigrin. Divê kefa we ber bi laşê we ve be. Ji girtina barbellê pir hişk dûr bixin ji ber ku ev dikare dest û milên we teng bike. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên milê xwe û pişta jorîn da ku giraniyê rakin.
• **Tevgerên Kontrolkirî**: Milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve hildin û demekê li serê tevgerê bigrin. Dûv re, milên xwe bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin. Ji hejandin an jî bikaranîna lezê ji bo rakirina giraniyê dûr bixin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên armanckirî armanc nake.
• ** Hilbijartina Giraniyê **: Giraniyek ku dijwar e hilbijêrin lê destûrê dide we ku hûn li seranserê werzîşê forma xwerû biparêzin. Ger hûn bibînin

Barbell Behind The Back Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Behind The Back Shrug?

Erê, destpêker dikarin temrîn Barbell Behind The Back Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku rahênerek an kesek bi ezmûn çavdêriya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk tête kirin. Mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û rehetiya bi werzîşê re zêde dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Behind The Back Shrug?

• Barbell Overhead Shrug: Di vê guhertoyê de, barbell li jorê serê we tê girtin, pêdivî bi îstîqrara mil û hêzek zêdetir heye.
• Inkline Bench Shrug: Ev guherto bi rû-xwarê li ser stûnek zivirî, girtina barbell an dumbbel û milên xwe hejandine.
• Smith Machine Shrug: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bibe alîkar ku aramî peyda bike û temrîn li ser kemînan bike.
• Kettlebell Shrug: Ev guhertoya kettlebells li şûna barbell bikar tîne, girtina û rêzek tevgerê ya cûda peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Behind The Back Shrug?

• Rêza Serûber: Ev temrîn Barbell Behind The Back Shrug temam dike û ne tenê masûlkeyên trapezius lê di heman demê de deltoids û biceps jî dixebitîne, xebatek laşê jorîn a berfirehtir peyda dike.
• Kişandina Rû: Kişandina rû li deltoidên paşîn, xefikên jorîn, û masûlkeyên kemîna zivirî dixebitîne, ku Barbell Behind The Back Shrug bi xurtkirina gişta milê milê xwe û başkirina pozîsyonê temam dike.