Side Neck Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Hemîn girêgeh.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Sternocleidomastoid
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

Bi Pêşansa bi Side Neck Stretch

Side Neck Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku masûlkeyên stûyê we dike armanc, nermbûn û tansiyonê kêm dike. Ew ji bo her kesê îdeal e, nemaze ji wan kesên ku bi gelemperî ji ber rûniştina dirêj an pozîsyona nebaş bi stûyê xwe hişk dibin. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin nerehetiya stûyê xwe sivik bikin, pozîsyona xwe baştir bikin, û lihevhatina laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Neck Stretch

• Hêdî-hêdî serê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, armanc bikin ku guhê xwe bi qasî ku gengaz dibe nêzî milê xwe bikin, lê ji xwe bawer bin ku milê xwe ber bi guhê xwe ve nekişîne.
• Vê helwestê bi qasî 15 heta 30 saniyeyan bigirin, li milê çepê stûyê xwe dirêjbûnek nerm hîs bikin.
• Hêdî hêdî serê xwe bizivirînin ser pozîsyona rast, dûv re pêvajoyê dubare bikin, vê carê serê xwe ber bi çepê bizivirînin û 15 heta 30 saniyeyên din rawestînin.
• Vê temrînê çend geryan dubare bikin, her gav hêdî û bi nermî tevbigerin da ku ji zirarê nekevin.

Têrakan binxwendinê Side Neck Stretch

• Tevgera Hêdî û Berbiçav: Yek xeletiyek hevpar ev e ku meriv dirêjbûnê zû bike an tevgerên jehrî bikar bîne. Dema ku stûyê xwe dirêj dikin her gav hêdî û bi nermî tevbigerin da ku ji zirarê nekevin.
• Zêde neçin: Bi darê zorê stûyê xwe ji rêza tevgera wê ya rehet derbas nekin. Dirêjbûnek nerm ji bo baştirkirina nermbûn û rakirina tansiyonê bes e. Zextkirina pir dijwar dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyan an rijandin.
• Ger Pêdivî ye Alîkariyê Bi kar bînin: Heke hûn ji bo domandina dirêjbûnê têdikoşin, hûn dikarin destê xwe bikar bînin da ku bi nermî serê xwe berbi milê xwe bikişîne. Lêbelê, ji kişandina pir dijwar an karanîna hêzek nişkê dûr bixin.
• Birêkûpêk Key e: Ji bo ku hûn herî zêde ji vê xebatê sûd werbigirin, wê bikin beşek ji rûtîniya xweya birêkûpêk. Dirêjkirina bi rêkûpêk dikare

Side Neck Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Side Neck Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Side Neck Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku tansiyon û hişkbûna di stûyê de were rakirin. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Bi rawestan an rûniştina rast dest pê bikin. 2. Bi nermî serê xwe ber bi milê xwe yê rastê ve bizivirînin heta ku hûn di milê çepê yê stûyê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 3. Vê helwestê ji bo 15-30 seconds bigire. 4. Serê xwe vegerîne navendê û tevgera li milê çepê dubare bike. Bînin bîra xwe ku hûn di dema werzîşê de milên xwe xwar û rehet bihêlin, û ji her tevgerên zirav an zêde dirêjkirinê dûr bisekinin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Neck Stretch?

• Dirêjkirina stûyê derewîn: Ev guherto dema ku li kêleka xwe razayî tê kirin, bi milê te yê jêrîn li ser serê te dirêjkirî ye û destê te yê jorîn bi nermî serê xwe ber bi milê te ve dikişîne.
• Dirêjkirina stûyê bi alîkariya dîwarê rawestayî: Di vê guhertoyê de, hûn bi aliyekî laşê xwe nêzî dîwarekî disekinin, destê xwe digihînin jor û bi ser de da ku bi dîwar ve bikevin, û dûv re bi nermî serê xwe ji dîwêr dûr bixin.
• Stretcha Supine Neck Stretch: Ev guherto dema ku li ser pişta xwe radizê û destên xwe li kêlekên xwe radizê, tê kirin, hûn bi nermî serê xwe ji aliyek din ve dizivirînin, di stûyê xwe de dirêjbûnek nerm hîs dikin.
• The Kneeling Neck Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn li ser çokan davêjin erdê û

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Neck Stretch?

• Dirêjkirina sîngê: Stretchê Side Stretchê temam dike bi vekirina masûlkeyên sîng û milan, ku pir caran dibe ku teng bibin û beşdarî tengasiya stûyê bibin, bi vî rengî feydeyên dirêjkirina stûyê zêde dike.
• Tewra Serê Paşverû: Ev werzîş bi armanckirina masûlkeyên li pişt stûyê Stretchê Side Neck temam dike, xebatek stûyê berfirehtir peyda dike û dibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike û êşa stûyê kêm bike.