Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Shrug

Tevgera Shrug çalakiyek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê weya jorîn hedef digire, di baştirkirina pozîsyon û hêza laşê jorîn de dibe alîkar. Ew ji bo her kesê ku lê digere ku şert û mercên jorîn ên laşê xwe zêde bike, ji destpêk heya dildarên pêşkeftî yên fitnessê re maqûl e. Dibe ku mirov bixwazin ku şuştinê têxin nav rêza xebatê ya xwe ji bo feydeyên wê yên di avakirina girseya masûlkan de, baştirkirina aramiya milan, û arîkariya karên fonksiyonel ên rojane yên mîna hilgirtin û hilgirtinê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Shrug

• Pişta xwe rast û çavên xwe ber bi pêş ve bihêlin, paşê hêdî hêdî milên xwe ber bi guhên xwe ve bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, destên xwe rast bihêlin.
• Vê pozîsyonê ji bo bîskekê bisekinin da ku di masûlkeyên xwe yên trapezius de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxistin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Shrug

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku hûn şuştinê dikin, milên xwe rasterast ber bi guhên xwe ve bi rengek nerm û kontrolkirî hildin. Ji gêrkirina milên xwe ber bi paş an pêş ve dûr bisekinin, ji ber ku ev dibe sedema birînên mil û stûyê.
• Hilbijartina giraniyê: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide we ku hûn werzîşê rast bikin. Barbell an dumbbells zêde bar nekin. Ger giranî pir giran be, hûn dikarin forma xwe tawîz bikin, ku dibe sedema zirarê.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Milên xwe bi qasî ku ji destê we tê bilind bikin, bîskekê bigirin û dûv re wan paşde daxin xwarê. Ev ji bo tevlêbûn û xurtkirina masûlkeyên trapeziusê dibe alîkar.
• Teknîka nefesê

Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Shrug?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek şûştinê bikin. Ew ji bo xurtkirin û pêşvebirina masûlka trapeziusê, ku li pişt û stûyê jorîn e, werzîşek hêsan û bi bandor e. Li vir rêyek bingehîn heye ku meriv wê bike: 1. Bi lingên xwe bi firehiya milan ji hev rawestin. 2. Di her destekî de dumbbelek bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî, û kefên we ber bi torsa xwe ve bigrin. 3. Destên xwe di dema tevahiyê de rast bihêlin. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê. 4. Bi qasî ku hûn xwe derdixin milên xwe bilind bikin. Ji bo saniyeyekê li jor girêbidin. 5. Gava ku hûn nefesê distînin, giranan vedigerin rewşa bingehîn. 6. Ji bo rêjeya pêşniyarê dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêza we çêtir dibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de, her gav forma rast biparêzin û tevgerê kontrol bikin li şûna ku leza xwe bikar bînin. Heke hûn di tiştek de nebawer in, çêtirîn e ku hûn ji pisporek fitnessê bipirsin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Shrug?

• Kûçika bilind: Ev guherto hilkişîna her du milan berbi guh ve digire, ku pir caran ji bo eşkerekirina tevliheviya zehf an kêmbûna zanînê tê bikar anîn.
• Kevirê rijandin: Ev guherto xistina milan ber bi pêş an paş ve vedihewîne, ku pir caran ji bo îfadekirina xemsariyê an ji kar avêtinê tê bikar anîn.
• Kûçikên palmiyan: Ev guherto hildana her du milan û zivirîna paldan ber bi jor ve, bi gelemperî ji bo îfadekirina nezaniya tam an jî ji bo pejirandina ku bersivek tune tê bikar anîn.
• Kûçika zêde: Ev cûrbecûr bilindkirina her du milan û belavkirina destan berfire ye, ku pir caran ji bo eşkerekirina ecêbmayî an bêbaweriya giran tê bikar anîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Shrug?

• Meşa cotkar bi girtina masûlka trapeziusê bi rengekî din ve şûştinê temam dike, balê dikişîne ser bîhnfirehî û hêza girtinê, ku dikare bandora şûştinê zêde bike.
• Rêzên rast ji şuştinê re temamkerek girîng in ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên trapeziusê lê di heman demê de deltoids û bicepsan jî dixebitînin, ku rê li ber xebatek laşê jorîn a berfirehtir digirin.