Barbell Shrug

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Trapezius Upper Fibers
• Nextê Derketî: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Barbell Shrug

Barbell Shrug xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên trapeziusê yên li pişt û stûyê weya jorîn hedef digire, beşdarî çêtirkirina pozîsyon, aramiya milan, û hêza laşê jorîn dibe. Ev werzîş ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku guheztina laşê xweya jorîn zêde bikin maqûl e. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Barbell Shrugs têxin nav rûtîniya xwe ya xebatê ne tenê ji ber berjewendîyên wê yên laşî, lê di heman demê de ji bo rola wê di pêşîlêgirtina zirarê de û zêdekirina performansê di hilgirtin û werzîşên din de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Shrug

• Destên xwe bi tevahî dirêj bikin, bihêlin ku barbell li ber ranên we were daleqandin.
• Milên xwe bi qasî ku hûn dikarin ber bi guhên xwe ve bilind bikin, bêyî ku milên xwe bitewînin an bi destên xwe barkê bilivînin, balê bikişînin ser kêşana di kemînên xwe de.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê girêbide.
• Hêdî hêdî milên xwe ber bi pozîsyona destpêkê daxin, tevgerek kontrolkirî misoger bikin û nehêlin ku giranî bi hêsanî paşde dakevin.

Têrakan binxwendinê Barbell Shrug

• Girêdana rast: Barbellê bi girêkek serdest (destên xwe ber bi laşê xwe ve) bigirin û destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin. Ji girtina barbellê pir hişk an jî pir rehet dûr bisekinin ji ber ku ev dikare destikên we teng bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Milên xwe rast ber bi guhên xwe ve bi qasî ku gengaz bilind bikin, dûv re bi rengek kontrolkirî pişta xwe bidin xwarê. Ji bikaranîna bicepsên xwe dûr bixin da ku barbell hildin, ji ber ku ev dibe sedema nehevsengiya masûlkeyê û birîndarbûnê. Tevger divê ji hêla masûlkeyên trapeziusê ve were rêve kirin, ne bi destên we.
• Ji Rizgarkirina Milên Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar ev e ku milên xwe li serê tevgerê paşde bizivirînin. Ev

Barbell Shrug FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Shrug?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Shrug bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di forma xwerû de rast radiwestin, bi her du destan girtina barbelê, û hilkirina milan rasterast ber bi guhên xwe ve bêyî ku milên xwe bitewînin an lingan an piştê bikar bînin. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn hebe ku rêberiyê peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Shrug?

• Barbell Shrug pişt-paş: Ev bi girtina barbell li pişt pişta xwe, ku kemînan ji aliyek cûda ve dike armanc.
• Serê Barbell Shrug: Ev cûrbecûr girtina barbell li ser serê xwe digire, ku ne tenê kemînan dixebitîne lê di heman demê de mil û destan jî digire.
• Sed Barbell Shrug: Dema ku rûniştî tête kirin, ev guhertoyek bi sînorkirina tevlêbûna laşê jêrîn re dibe alîkar ku kemînan veqetîne.
• Incline Barbell Shrug: Ev li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya şûştinê diguhezîne û deverên cûda yên masûlka trapezius dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Shrug?

• Rêza Upright xebatek din e ku Barbell Shrug temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişîne ser trapezius û deltoids jorîn, ji bo avakirina hêz û mezinahiyê li devera jorîn a pişt û milê dibe alîkar.
• The Farmer's Walk Barbell Shrug temam dike ji ber ku ew ne tenê kemînan, mîna şûştinê xurt dike, lê di heman demê de hêza girtinê û aramiya bingehîn jî baştir dike, ku dikare performansa giştî û hevsengiyê di dema şûştinê de baştir bike.