Barbell Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Bench Press
Barbell Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dikişîne. Ew ji bo her kesê ku digere ku hêza laşê jorîn çêtir bike, ji destpêkê heya giranhilgirên pêşkeftî re maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin bîhnfirehiya masûlkeyên xwe zêde bikin, girseya laşê jorîn pêşve bibin, û tewra tenduristiya hestî jî baştir bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Press
- Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, kefên xwe ber bi lingên we ve biherikînin.
- Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, dema ku hûn dikin, çengên xwe di goşeya 90-pileyan de bihêlin.
- Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire. Ev yek dubarekirinê temam dike.
Têrakan binxwendinê Barbell Bench Press
- Barê kontrol bikin: Ji zû daxistina bar û avêtina wê ji sînga xwe dûr bixin. Ev ne tenê xetera birîndarbûnê zêde dike lê di heman demê de bandoriya werzîşê jî kêm dike. Barê bi rengek kontrolkirî dakêşin, bi kurtî rawestînin, û dûv re wê paşde bikişînin. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we karî dikin, ne bilez.
- Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Xeletiyek hevpar girtina milên li jorê hilgirtinê ye, ku dikare tengahiyek nehewce bide ser hev. Di şûna wê de, tenê ji dirêjkirina tevahî raweste da ku tansiyonê li ser masûlkeyên xwe bihêle
Barbell Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Bench Press bikin, lê girîng e ku meriv bi giraniyek ku were rêvebirin dest pê bike û forma rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr nekevin. Bi gelemperî tê pêşniyar kirin ku hûn bi rahênerek kesane an werzîşvanek bi ezmûn re dest pê bikin da ku teknîka rast peyda bikin. Her ku hêz û bawerî çêdibe, giranî dikare hêdî hêdî zêde bibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press: Ev cûrbecûr balê dikişîne ser masûlkeyên singê jêrîn û stûnek ku ber bi kêmbûnê ve hatî danîn vedihewîne.
- Çapemeniya Barbell Bench Close-Grip: Ev guhertoya triceps û masûlkeyên sîngê hundurîn dike hedef, û pêdivî bi girtina barbellek tengtir heye.
- Çapemeniya Barbellê ya Berfireh: Ev guheztin li beşa derve ya masûlkeyên sîngê giraniyê dide û pêdivî bi girtina barbellek firehtir heye.
- Berevajî-Grip Barbell Bench Press: Ev cûrbecûr hem sîng û hem jî triceps dike hedef, lê girtina barbellê bi girêkek bindest pêk tîne.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Press?
- Push-up temrînek din a hêja ye ku Barbell Bench Press temam dike ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê, lê di heman demê de tîrêj û milan jî tevdigerin, heman komên masûlkeyê yên ku di çapa bencê de têne bikar anîn bi rengek fonksiyonel xurt dikin.
- Tricep Dips di temamkirina Barbell Bench Press de sûdmend in ji ber ku ew balê dikişînin ser triceps û deltoids, ku masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn, bi vî rengî hêz û îstîqrara weya giştî ya zextê zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Bench Press
- Karê sîngê bi barbell
- temrîn barbell bench çapemeniyê
- Sîngê avahiya bench çapemeniyê
- temrîn hêza singê
- Xebata barbell ji bo pektoran
- temrîn barbell laşê jorîn
- Çapemeniya bench workout Gym
- rûtîn çapemeniyê singê Barbell
- Weightlifting exercise singê
- Çapemeniya bench avakirina masûlkeyê.