Barbell Guillotine Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Guillotine Bench Press
Barbell Guillotine Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sînga jorîn û ya duyemîn jî mil û triceps dike hedef. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dildarên fitnessê yên pêşkeftî yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkan zêde bikin xebatek îdeal e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ji bo masûlkeyên sîngê li gorî çapa kevneşopî ya kevneşopî xebatek zexmtir peyda dike, mezinbûna masûlkan pêşve dike û hêza laşê jorîn çêtir dike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Guillotine Bench Press
- Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir barbikê bigirin, û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî bar ji refikê rakin.
- Barbikê bi awayekî kontrolkirî berbi sînga xwe ya jorîn an stûyê xwe daxin, milên xwe ber bi alîyan ve bihêlin.
- Gava ku barbell nêzî stûyê an sînga we dibe, demekî raweste, da ku nehêle ew li ser laşê we bimîne.
- Barbêlê paşve bikşînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê milên xwe negirin da ku tansiyonê di masûlkeyên sînga xwe de biparêzin. Pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Guillotine Bench Press
- Rêya Girp û Bar: Bi zengilek ji firehiya milan ji hev firehtir barbêlê bigirin. Divê bar rasterast li jorê stûyê we be, ji ber vê yekê navê 'gîyotîn' tê gotin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bar ber bi sîngê ve bikişîne, mîna ku di çapa bencê ya kevneşopî de ye, lê riya rast ji bo çapa gilotînê ew e ku bar ber bi stûyê xwe ve bikişîne.
- Tevgera Kontrolkirî: Barê bi rengek hêdî û kontrolkirî dakêşin, bihêle ku ew bi sivikî bi stûyê we vegere berî ku wê paşde bikişîne. Dûr bi lez davêjin bar an jî ji stûyê xwe berdidin, ji ber ku ev dikare xeternak be û bandora werzîşê kêm bike.
- Nefes kirin: Her ku hûn xwarê dadixin nefesê
Barbell Guillotine Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Guillotine Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Guillotine Bench Press bikin, lê pir girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike da ku pêşî li teknîkê xwedî derkeve. Ev temrîn baldariyek baldar hewce dike ku were form kirin da ku ji zirarê nemîne, nemaze li devera mil û stûyê. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo pêbaweriya ewlehiyê, bi taybetî ji bo destpêkan, xwedî seknek hebe. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê bi pisporek fitnessê an rahêner re şêwir bikin da ku pê ewle bibin ku ew werzîşê rast dikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Guillotine Bench Press?
- Dumbbell Guillotine Bench Press: Li şûna ku barbell bikar bîne, ev guherto dumbbells bikar tîne, rê dide tevgerek mezintir û tevgera serbixwe ya her mil.
- Çapemeniya Barbell Guillotine Close-Grip: Ev cûrbecûr girtina barbellê bi girseyek nêzik ve digire, ku bêtir giraniyê dide ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.
- Decline Guillotine Barbell Bench Press: Ev guhertoya li ser doşkek daketinê tête kirin, ku beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê dike armanc.
- Smith Machine Guillotine Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku aramî û ewlehiyê peyda dike, nemaze ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin an giranên giran hildigirin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Guillotine Bench Press?
- Push-ups: Push-up temrînek giraniya laş e ku heman komên masûlkeyên wekî Barbell Guillotine Bench Press, di nav de pektor, triceps, û deltoids jî dixebite, ku dikare bibe alîkar ku hêz û îstîqrara we ji bo çapa rûkê zêde bike.
- Dilopên Tricep: Dilopên Tricep balê dikişînin ser masûlkeya brachii ya triceps, ku komek masûlkeya duyemîn e ku di dema Çapemeniya Barbell Guillotine Bench de mijûl dibe, bi vî rengî bihêzkirina vê masûlkê dikare beşdarî hilkişîna barbellê ya bi bandor û kontrolkirî bibe.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Guillotine Bench Press
- Barbell Chest Exercise
- Guillotine Bench Press
- Xebatên Avakirina Sîngê
- Barbell Guillotine Press
- Perwerdehiya Hêzê ji bo Sîngê
- Barbell Workout bo Pectorals
- Exercise Barbell Cest Targeted
- Guillotine Bench Rûtîn Press
- Jorîn Body Barbell Workout
- Bi Barbell Exercise Sîngê Zêde