Barbell Wide Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Barbell Wide Bench Press
Barbell Wide Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî re maqûl e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Ev werzîş ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn zêde bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û performansa laşî ya giştî zêde bikin îdeal e.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Wide Bench Press
- Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir, pal û berên xwe ji we dûr bixin berbikê.
- Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî tîrêjê ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku gava hûn wiya dikin milên xwe li goşeya 90 pileyî bihêlin.
- Barbelê paşde bixin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Barbell Wide Bench Press
- Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Bi tevgerek hêdî û kontrolkirî tîrêjê ber bi sînga xwe ve xwar bikin, dûv re bêyî ku milên xwe kilît bikin, wê paşde bixin jor. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û ji tengahiyê li ser movikên xwe dûr bisekinin.
- Girtina Rast: Piştrast bikin ku barbell rast bigrin. Divê tiliyên we li dora barbellê bipêçin, ne ku bi tiliyên we re neyên danîn. Ji vê re "girpek xwekujî" tê gotin û dibe sedem ku barbell ji destên we derkeve û bibe sedema zirarê.
- Barbell Zêde Nekin: Xeletiyek hevpar e ku meriv giraniya pir zêde bike
Barbell Wide Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Barbell Wide Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Wide Bench Press bikin, lê divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku ew forma xwerû biparêzin û ji birîndarbûnê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo pêbaweriya ewlehiyê, nemaze ji bo destpêkek, çavdêrek an perwerdekarek hebe. Mîna her temrînek nû, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin ji ber ku hêz û pêbawerî baştir dibe.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Wide Bench Press?
- Decline Barbell Bench Press guhertoyek din e ku balê dikişîne ser beşa jêrîn a masûlkeyên sîngê.
- Close-Grip Barbell Bench Press balê dikişîne ser triceps û navenda sîngê.
- Reverse Grip Barbell Bench Press guhertoyek bêhempa ye ku singê jorîn û triceps dike hedef.
- Çapemeniya Barbell Bench Bi Zincîre her ku hûn pê radikin berxwedanê zêde dike, dijwariya sîng, mil û tricepsên we zêde dike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Wide Bench Press?
- Çapemenên Bench Close-Grip di heman demê de dikarin pêvekek mezin bin ji ber ku ew bêtir balê dikişînin ser triceps û singê hundur, ku dikare hêza pêlêkirinê ya ku ji bo çapa berfê ya fireh hewce dike baştir bike.
- Push-up dikare bibe werzîşek temamker a hêja ji ber ku ew bi heman komên masûlkeyan - sîng, triceps, û mil - tevdigerin, lê di heman demê de îstîqrara bingehîn jî di nav xwe de digirin, hêza fonksiyonel û bîhnfirehiya giştî zêde dikin.
Amûreyên têkiliyê bo Barbell Wide Bench Press
- workout singê Barbell
- Çapemeniya bench grip fireh
- temrîn avakirina sîngê
- temrîn barbell ji bo sîngê
- Perwerdehiya hêzê ya ji bo sîngê
- Teknîkî ya çapa bench fireh
- Guhertoyên çapemeniyê yên barbell
- Xebata masûlkeyên sîngê bi barbell
- Çapemeniya stûnê ya barbellê bi girpek fireh
- Xebata laşê jorîn bi barbell.