Decline Bench Press
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Decline Bench Press
Decline Bench Press xebatek bi bandor-avakirina hêzê ye ku di serî de beşa jêrîn ya masûlkeyên sîngê, û hem jî triceps û milan dike hedef. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyên xwe pêşve bibin maqûl e. Tevlihevkirina Decline Bench Press di rûtîniya xweya xebatê de dikare bibe alîkar ku laşê weya giştî ya sîngê zêde bike, hêza weya lêdanê baştir bike, û li gorî pêlên paldankên kevneşopî yên kevneşopî dijwariyek cihêreng pêşkêşî masûlkeyên we bike.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Decline Bench Press
- Li ser benkê razin û xwe bigihînin jor da ku bi zengilekê ji firehiya milê xwe hinekî firehtir bigrin, da ku destên we wek hev werin danîn.
- Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
- Hêdî-hêdî tîrêjê berbi sînga xweya jêrîn dakêşin, çengên xwe di goşeya 90 dereceyan de bihêlin û pê ewle bin ku bar ji sînga we venagere.
- Barbêlê paşve bikşînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê çengên xwe negirin, û ji bo jimareya xwestî ya dubareyan dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Decline Bench Press
- ** Helwesta girêk û çengê **: Barbêlê hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bigrin. Dema ku bar dakêşin, milên we divê li gorî laşê we 45-pileyî bin. Dûr nehêlin ku milên xwe berbi alîkî vekin, ji ber ku ev dibe sedema birînên milê.
- **Tevgera Kontrolkirî**: Barbêlê bi awayekî hêdî û kontrolkirî dadixin qada sînga xwe ya jêrîn, dûv re bêyî ku milên xwe li jor kilît bikin, paşde bixin jor. Nehêlin ku bar ji sînga we birije an jî nehêle lingên we ji ser rûkê rabin, ji ber ku ev xeletiyên hevpar dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bikin.
Decline Bench Press FAQ
Karwan bindest dikin Decline Bench Press?
Erê, destpêk dikarin temrînek Decline Bench Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de tê pêşnîyar kirin ku meriv bi taybetî ji bo destpêkeran xwedî seknek be, da ku di dema pêkanîna vê xebatê de ewlehiyê misoger bike. Mîna her temrînek nû, ramanek baş e ku meriv di bin rêberiya pisporek fitnessê ya perwerdekirî de fêr bibe û pratîk bike.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Decline Bench Press?
- Close-Grip Decline Bench Press: Vê guhertoyê bi danîna destan li ser bar nêzî hev dike, triceps û sîngê hundur bêtir hedef digire.
- Decline Bench Press with Resistance Bands: Di vê guhertoyê de, bandên berxwedanê têne bikar anîn da ku tansiyon û dijwariya zêde li werzîşê zêde bikin.
- Single-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Ev tetbîqata yekalî di demekê de li aliyekî balê dikişîne, ji bo çareserkirina nehevsengiyên masûlkan dibe alîkar.
- Tevlihevkirina pêlavan: Her çend ne çapek rûkê be jî, ev werzîşê ya giraniya laş dikare tevgera çapameniyê ya daketinê bişixule û dikare ji bo kesên ku negihîjin alavên werzîşê bibin alternatîfek baş.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Decline Bench Press?
- Flat Bench Press ji Decline Bench Press re temamkerek girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên navîn-pektoran, dema ku bi baldariya singê jêrîn a Decline Bench Press re were hev kirin xebatek sîngê ya berfireh peyda dike.
- Tevgera Cable Crossover Pressa Decline Bench temam dike bi armancgirtina masûlkeyên sîngê hundurîn, pênase û hêza giştî ya sîngê zêde dike, ku dibe ku Decline Bench Press tenê bi tevahî negihîje.
Amûreyên têkiliyê bo Decline Bench Press
- Decline Barbell Bench Press
- Karê Sîngê bi Barbell
- Decline Bench Press for Pectorals
- Exercise Singa Jêrîn
- Barbell Decline Press
- Decline Bench Workout ji bo Sîngê
- Exercise Barbell bo Lower Chest
- Decline Cest Press Exercise
- Training Strength bi Decline Bench Press
- Barbell Workout ji bo Masûlkeya Sîngê