Barbell Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Press

Barbell Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya klasîk e ku di serî de sîng, mil û triceps dike hedef, hêza laşê jorîn û mezinbûna masûlkan pêşve dike. Ew ji bo her kesê ji destpêk bigire heya giranhilgirên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin wiya bikin ji ber ku ew tevgerek pêkhatî ya bingehîn e ku ne tenê estetîka laşî zêde dike lê di heman demê de performansa werzîşê ya giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Press

• Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî-hêdî tîrêjê berbi sînga xwe daxînin, pê ewle bin ku çengên we di goşeya 90-pileyan de ne.
• Piştî sekinînek kurt, barbêlê bizivirînin cihê destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe kil bikin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, dûv re bi baldarî barbelê ji nû ve rakin.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Press

• Cihkirina Destan: Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Çewtiyek hevpar danîna destan pir nêzî hev an pir dûr ji hev e, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Barê bi zexm bigrin, bi destên xwe yên rast, ne xwar.
• Nefeskirina rast: Gava ku hûn barkê dadixin nefesê û dema ku hûn wê hildigirin jor. Girtina bêhna xwe dikare bibe sedema zêdebûna nişkava tansiyona xwînê û ne ewle ye.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji zû daxistina bar û avêtina wê ji sînga xwe dûr bixin. Ev xeletiyek hevpar e ku dibe sedema birîndariyê. Di şûna wê de, bi rengek hêdî, bi rêkûpêk, barê xwe berbi nîvê sînga xwe dakêşin û bêyî ku milên xwe li jor kilît bikin, paşde bixin jor.

Barbell Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Bench Press bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî sûdmend e ku xwedan çavdêrek an perwerdekarek hebe ku wan di nav temrînê de rêber bike. Ji ber ku hêz û bawerî zêde dibin, girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press guhertoyek din e ku tê de rûnç bi kêmbûnê tê danîn da ku bêtir bala xwe bide ser masûlkeyên singê jêrîn.
• Close-Grip Barbell Bench Press guhertoyek e ku bi danîna destan li ser barbellê nêzî hev dike, triceps û sînga hundur dike armanc.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press guhertoyek bêhempa ye ku tê de girtina barbellê bi girêkek bindest digire da ku singê jorîn û triceps bixebite.
• Berfireh-Grip Barbell Bench Press guhertoyek e ku dest li ser barbell ji hev firehtir têne danîn, û giraniyê dide beşên derve yên sîngê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Press?

• Push-up xebatek din a bikêr e ku Barbell Bench Press temam dike ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dixebitin - sîng, mil, û triceps - lê di heman demê de ji bo îstîqrarê jî laşê bingehîn û jêrîn tevdigerin, hêza laşê giştî zêde dikin.
• Incline Dumbbell Press di heman demê de temamkerek mezin e ji Barbell Bench Press re ji ber ku ew rasterast sîng û milên jorîn hedef digire, piştrast dike ku hemî deverên sîngê têne xurt kirin û pêşve xistin.