Barbell Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Bench Press

Barbell Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ya klasîk e ku di serî de sîng, mil, û triceps dike hedef, di heman demê de navgîn û laşê jêrîn jî tevdigere. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn ava bike, ji destpêkê heya giranhilgirên pêşkeftî re maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin girseya laşê xweya jorîn zêde bikin, tenduristiya hestî baştir bikin, û performansa werzîşê zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Bench Press

• Barbell ji ser refikê rakin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bi cih bikin.
• Hêdî hêdî barbikê bi awayekî kontrolkirî daxin ber sînga xwe, pê ewle bin ku çengên we di goşeya 90-pileyan de bin.
• Barbell paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire.
• Vê pêvajoyê ji bo jimareya xweya set û dubareyên xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Bench Press

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku çapa bencê dikin her gav tevgerek kontrolkirî bikar bînin. Barê hêdî hêdî dakêşin û bi rengek kontrolkirî hilkişînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we, ne leza, kar dikin. Şaşiya Hevbeş a ku jê dûr bixin: Ji zû daxistina bar an jî zû hilkişandina wê dûr bixin. Ev dikare bibe sedema

Barbell Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Bench Press?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Barbell Bench Press bikin. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku dest bi giraniyek ku ew dikarin bi rihetî birêve bibin dest pê bikin, balê bikişînin ser forma rast, û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku ji bo ewlehiyê çavdêrek an perwerdekarek hebe, nemaze gava yekem car fêrî werzîşê dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Ev guhertoya balê dikişîne ser beşa jêrîn a sîngê, digel ku benç li ber kêmbûnê ye.
• Çapemeniya Barbell Bench Close-Grip: Ev guhertoya triceps û masûlkeyên sîngê hundur dike armanc bi girtina barbellê ji firehiya milan ji hev dûrtir.
• Çapemeniya Barbellê ya Berfireh: Ev guheztin bi girtina barbellê ji firehiya milan ji hev firehtir li beşa derve ya sîngê giran dike.
• Berevajî-Grip Barbell Bench Press: Ev guhertoya singê jorîn û triceps dike hedef bi girtina barbellê bi lepên ber bi we ve.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Bench Press?

• Push-ups dikarin Barbell Bench Press temam bikin ji ber ku ew heman komên masûlkan - pektoral û triceps - tevdigerin, lê di heman demê de masûlkeyên bingehîn û milan jî di nav xwe de digirin, hêz û aramiya laş bi giştî zêde dikin.
• Incline Dumbbell Press xebatek din a bikêr e ku Barbell Bench Press temam dike ji ber ku ew beşa jorîn a masûlkeyên sîngê dike armanc, xebatek sîngê baş-dorpêkirî peyda dike û di pêşkeftina hêza laşê jorîn de dibe alîkar.