Barbell Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press temrînek hêzdar e ku di serî de sînga jorîn û masûlkeyên duyemîn ên mîna triceps û milan dike hedef. Ew xebatek îdeal e ji bo werzîşvan, bedensaz û dilşewatên fitnessê yên ku armanc dikin ku hêza laşê jorîn û pênaseya masûlkeyê zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku girseya singê weya giştî, hêza laşê jorîn baştir bike, û dikare bibe alîkar ku di werzîşên ku hewceyê tevgerên laşê jorîn ên xurt in de çêtir performansê bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Incline Bench Press

• Li ser rûkê rûnin, lingên xwe bi zexmî li erdê çikandine û bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir barbikê bigirin.
• Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin.
• Hêdî bi tevgerek kontrolkirî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, pê ewle bin ku çengên we di binê tevgerê de li goşeyek 90-pileyan bin.
• Barbêlê paşve bikşînin ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin lê bêyî ku milên xwe girtî bikin, û ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Barbell Incline Bench Press

• Girîka rast: Barê ji firehiya milan ji hev firehtir bigire. Dema ku bar tê daxistin divê destên we bi milên we re bin. Çewtiyek hevpar ev e ku bar pir nêzî hev an jî pir ji hev dûr bigire, ku dikare bibe sedema ziravbûna milê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji xeletiya ku bar bi lez davêjin û wê bi zorê hildiweşînin dûr bigirin. Ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike. Di şûna wê de, barê hêdî hêdî berbi sînga xwe daxin, bi kurtî rawestînin, û dûv re bi lezek nerm tîrêjê bilind bikin.
• Rêjeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku bar heya sînga xwe dakêşin û dûv re destên xwe bi tevahî dirêj bikin

Barbell Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Incline Bench Press?

Erê, destpêk bi rastî dikarin temrîn Barbell Incline Bench Press pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku ew bi giranên sivik dest pê bikin û li ser forma rast bisekinin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî sûdmend e ku xwedan çavdêrek an perwerdekarek kesane bin ku wan di pêvajoyê de rêve bike û pê ewle bibe ku ew temrîn rast dikin. Germbûna rast berî werzîşê û sarbûna piştî werzîşê jî girîng e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Incline Bench Press?

• Close-Grip Incline Bench Press: Ev cûrbecûr girtina barbêlê ji firehiya milan ji hev dûrtir digire, ku bi tundî sêpê û beşa jorîn a masûlkeyên pektoral dike hedef.
• Reverse-Grip Incline Bench Press: Di vê guhertoyê de, hilkêşker bi palpên ber bi wan ve berbi bergê digire, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên singê jorîn bi bandortir armanc bike.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku rêyek tevgerê ya sabît ji bo barbell peyda dike, ji bo peydakirina forma rast û bi potansiyel kêmkirina xetera birîndarbûnê dibe alîkar.
• Incline Bench Press with Resistance Bands: Ev guhêrbar ji bilî barbelê, bandên berxwedanê jî bikar tîne, berxwedana guhêrbar ku her ku band dirêj dibin zêde dibe peyda dike, û dijwariyek din li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Incline Bench Press?

• Tevgera Push-Up Barbell Incline Bench Press bi karanîna giraniya laş ji bo xurtkirina sîng, mil û triceps, komên masûlkeyên mîna yên ku ji hêla çapameniyê ve têne armanc kirin, lê bêyî hewcedariya amûran, temam dike.
• Çapemeniya Leşkerî ya Rûniştî xebatek din a bibandor e ku Barbell Incline Bench Press temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser mil û singê jorîn, dema ku bi çapa benderê re were hev kirin xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.