Barbell Weighted Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Barbell Weighted Bench Press

Barbell Weighted Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, lê di heman demê de mil û triceps jî dixebitîne. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo bilindkerên pêşkeftî maqûl e, vebijarkên giraniyê yên cihêreng pêşkêşî dike da ku astên cihêreng fitnessê bicîh bîne. Kes dixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn baştir bikin, girseya masûlkeyê zêde bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Weighted Bench Press

• Bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir, kefên xwe ber bi lingên xwe ve girêbidin û wê ji ser refikê rakin an jî pêvek ji we re bibe alîkar.
• Berbikê bi awayekî kontrolkirî berbi sînga xwe daxin, çengên xwe li goşeya 90 pileyî bihêlin.
• Dema ku barbell dest li sînga we kir, bi karanîna masûlkeyên sînga xwe vegere jor heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn kontrolkirina barbellê biparêzin û çengên xwe li serê tevgerê negirin.

Têrakan binxwendinê Barbell Weighted Bench Press

• **Girp**: Firehiya girtinê li gorî kesan diguhere, lê rêgezek giştî ev e ku hûn destên xwe bi cîh bikin da ku dema ku barbell li ser sînga we be, pêşiyên we vertîkal bin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare bibe sedema birîna mil an dest.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Berbikê bi awayekî kontrolkirî dakeve ber sînga xwe, bi kurtî raweste, dûv re bar bi paş ve bikişîne heta ku destên te bi tevahî dirêj bibin. Dûr ji xeletiya ku bar zû davêjin an jî ew ji sînga xwe hildiweşînin, ku dibe sedema birîndarbûnê û bi bandor masûlkeyên xwe naxebite.
• **Pişta xwe Arch Nekin **: Xeletiyek hevpar

Barbell Weighted Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Weighted Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Barbell Weighted Bench Press bikin, lê divê ew bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast pêşve bibin û pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de sûdmend e ku meriv lêkerek hebe, nemaze ji bo destpêkan, da ku ewlehiyê peyda bike. Girîng e ku hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin her ku hêz çêtir dibe. Ji bo fêrbûna teknîka rast şêwirdarî bi perwerdekarek fitnessê an pispor re pir tê pêşniyar kirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Weighted Bench Press?

• Decline Barbell Bench Press: Di vê guhertoyê de, benç bi kêmbûnê tê danîn da ku beşa jêrîn ya sîngê bike armanc.
• Çapemeniya Barbell Bench Close-Grip: Ev guhertoyek nêzîktir li ser barbell digire, ku bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur.
• Çapemeniya Bench Barbell-Grip Wide-Grip: Ev cûrbecûr girtina berbelavtir li ser barbêlê vedihewîne da ku balê bikişîne ser masûlkeyên sînga derve.
• Berevajî-Grip Barbell Bench Press: Di vê guhertoyê de, barbell bi destên ber bi we ve tê girtin, ku singê jorîn û triceps dike hedef.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Weighted Bench Press?

• Push-up temrînek temamkerek mezin e ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên sîngê dikin armanc, lê di heman demê de masûlkeyên triceps û milê jî dişoxilînin, ku ew masûlkeyên duyemîn in ku di çapa bencê de têne bikar anîn.
• Tricep Dips ji bo Barbell Weighted Bench Press pêvekek bêkêmasî ye ji ber ku ew triceps, komek masûlkeya piştgirî ya girîng a di çapa bencê de, ku dikare alîkariya baştirkirina performansa giştî û aramiyê bike, xurt dike.