Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Incline Bench Press

Incline Bench Press xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de beşa jorîn a masûlkeyên sîngê dike armanc, di heman demê de mil û triceps jî dike. Ew ji bo her kesê ku dixwaze hêza laşê jorîn zêde bike û pênasekirina masûlkeyê baştir bike, nemaze di devera sîngê de maqûl e. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ji bo laşê jorîn xebatek birêkûpêk pêşkêşî dike, pozîsyona çêtir pêşve dixe û di pêkanîna çalakiyên rojane de bi bandortir dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Incline Bench Press

• Bi lingên xwe yên li erdê re rûnin û bi destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin, destên xwe ji we dûr bixin, lingên xwe li ser rûniþtin.
• Barbell ji ser refikê rakin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Bi awayekî kontrolkirî barê xwe hêdî hêdî dadixin ber sînga xwe, gava ku bar tê xwarê, pê ewle bin ku milên xwe di goşeya 90-pileyan de bihêlin.
• Barê paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bike lê milên xwe negire, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bike.

Têrakan binxwendinê Incline Bench Press

• Lihevhatina Girp û Kûçik: Bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir berbikê bigirin. Dema ku bar di asta sîngê de ye divê destikên we rasterast li ser milên we bin. Dûr nehêlin ku milên xwe ber bi aliyan ve bişewitînin, ku dibe sedema birînên milê. Di şûna wê de, çengên xwe li hember torsa xwe 45-pileyî bihêlin.
• Tevgera Kontrolkirî: Barbêlê bi hêdîka, bi rêkûpêk bi singê xwe daxin xwarê, û dûv re wê paşde bixin jor bêyî ku milên xwe li jor bigrin. Dûr nekevin bar ji sînga xwe an jî lingên xwe bikar neynin da ku giraniyê bilind bikin, ji ber ku ev dikarin bibin sedema zirarê û kêm bikin.

Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Incline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Incline Bench Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku feydedar be ku perwerdekarek kesane an jî werzişvanek xwedî ezmûn ku çend danişînên pêşîn çavdêrî bike da ku teknîk rast rast be. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî hêdî giraniyê zêde bike her ku hêz çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Incline Bench Press?

• Reverse-Grip Incline Bench Press: Di vê guhertoyê de, hûn bi palpiştên xwe ber bi we ve berbi bergê digrin, masûlkeyên jorîn ên sîng û milan bi rengekî cûda armanc dikin.
• Smith Machine Incline Bench Press: Ev guhertoya li ser makîneyek Smith tête kirin, ku rêça barbell rêve dike, aramî û ewlehiyê bêtir peyda dike.
• Çapemeniya Bench Incline-Grip Wide-Grip: Di vê guhertoyê de, hûn barbêlê ji firehiya milan ji hev firehtir digirin, giraniyê didin beşên derve yên masûlkeyên pektoral.
• Close-Grip Incline Bench Press: Ev guherto hewce dike ku li ser barbellê ji firehiya milan nêzîktir bigire, bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sînga hundurîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Incline Bench Press?

• Push-ups: Weke temrînek giraniya laş, push-up li ser heman masûlkeyên wekî çapa lingê mêşgiran - pektoral û triceps - dixebitin, lê di heman demê de navendê jî tevdigerin, hêz û bîhnfirehiya laş bi tevahî pêşve dike ku dikare performansê di çapa stûnê ya zirav de baştir bike.
• Dipsên Tricep: Ev werzîş bi taybetî triceps, komek masûlkeya duyemîn a ku di çapa bencê de tê bikar anîn, dike armanc, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiya van masûlkan zêde dike da ku di çapa bencê de hilkişînên girantir piştgirî bike.