Reverse Grip Incline Bench Press

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Reverse Grip Incline Bench Press

Reverse Grip Incline Bench Press xebatek pir bibandor e ku di serî de singê jorîn û triceps dike hedef, di heman demê de milan jî dixemilîne. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de yên ku lê digerin ku hêz û pênasekirina laşê jorîn zêde bikin maqûl e. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew ne tenê ji masûlkan re dijwariyek bêhempa pêşkêşî dike, lê di heman demê de dibe alîkar ku aramî û hevsengiyê baştir bike, û ew ji her rûtînek werzîşê re zêdekek hêja dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Grip Incline Bench Press

• Li ser rûkê rûnin, lingên xwe hişk li erdê çikandine, bi zengilek berevajî (destên xwe ber bi we ve diçin), çolê bigirin, destên we bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Berbikê vekin û bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî rasterast li ser sînga xwe bigirin, ev pozîsyona weya destpêkê ye.
• Hêdî bi tevgerek kontrolkirî barbêlê ber bi sînga xwe daxin, milên xwe nêzî laşê xwe bikin da ku tevlêbûna masûlkeyên sînga xwe herî zêde bikin.
• Gava ku bar hema hema bi sînga we ve tê, wê bi dirêjkirina destên xwe vegere pozîsyona destpêkê, di heman demê de piştrast bikin ku hûn girtina berevajî li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Reverse Grip Incline Bench Press

• ** Helwesta laş a rast **: Laşê xwe rast li ser rûkê bi cih bikin. Pêdivî ye ku pişta we li hember bencê be, lingên we li erdê hişk bin, û milên we berjêr û paş bin. Ev ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Berbikê bi awayekî hêdî û kontrolkirî ber bi sînga xweya jorîn daxin, hinekî rawestin, dûv re giraniyê bizivirînin pozîsyona destpêkê. Ev piştrast dike ku hûn bi tevahî masûlkeyên xwe tevdigerin û ji bo rakirina giraniyê pişta xwe nedin leza xwe.
• ** Ji Girtina Çûkên xwe dûr bixin **: Bi tevahî xwe negirin

Reverse Grip Incline Bench Press FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Grip Incline Bench Press?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Grip Incline Bench Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin û forma rast peyda bikin. Di heman demê de sûdmend e ku çavdêrek an perwerdekarek di destpêkê de çavdêriya werzîşê bike, ji ber ku girtina berevajî dikare di destpêkê de piçek dijwar be. Her gav girîng e ku ji bîr mekin ku teknîk û form ji giraniya ku tê rakirin girîngtir e, nemaze ji bo destpêk.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Grip Incline Bench Press?

• Çapemeniya Bench Close-Grip Incline: Ev bêtir balê dikişîne ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur, ji ber ku destên we li ser barbellê nêzikî hev dibin.
• Çapemeniya Decline Reverse Grip Bench: Ev guhêrbar goşeya çapê diguhezîne ji ber ku rûnç ber bi kêmbûnê ve tê danîn, masûlkeyên sîngê yên jêrîn hedef digire.
• The Flat Bench Reverse Grip Press: Ev temrîn li şûna meylekê li ser rûngehek davî tê kirin, ku balê zêdetir ber bi masûlkeyên sîngê navîn ve diguherîne.
• Smith Machine Reverse Grip Bench Press: Ev guhertoyek makîneyek Smith bikar tîne, ku dikare bêtir aramî û kontrolê li ser tevgerê peyda bike, ku ew ji bo destpêk an kesên bi birîndarî vebijarkek baş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Grip Incline Bench Press?

• Incline Push-Up xebatek din e ku Reverse Grip Incline Bench Press temam dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên singê jorîn û milê pêşiyê jî dixebitîne, lê ji aliyek cihêreng, ku di hevsengiya masûlkeyê û hevsengiyê de dibe alîkar.
• Close-Grip Bench Press Çapemeniya Benchê ya Reverse Grip Incline temam dike bi armanckirina sêp û masûlkeyên sînga hundurîn, ku di heman demê de di çapa stûnê ya berevajî de jî têne bikar anîn, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo laşê jorîn peyda dike.