Barbell Clean and Press

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press temrînek tevlihev e ku di serî de milan dike hedef, lê di heman demê de tevahiya laş jî dixebitîne, hêz, hêz û hevrêziya giştî zêde dike. Ev xebata piralî ji bo her kesê ku lê digere ku fitna xwe ya fonksiyonel baştir bike, ji werzişvan bigire heya dildarên werzîşê, maqûl e. Dibe ku mirov vê werzîşê hilbijêrin ji ber ku ew ne tenê mezinbûna masûlkan û bîhnfirehiyê zêde dike, lê di heman demê de pozîsyon û aramiyê jî baştir dike, di yek gavê de xebatek berfireh pêşkêşî dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Barbell Clean and Press

• Bi tevgerek bi lez û kontrolkirî, çolê ber bi milên xwe ve bikişîne, wê nêzî laşê xwe bihêle, û gava ku hûn wiya dikin destikên xwe di binê barikê de bizivirînin, wê li ser milên xwe yên pêşiyê bigirin.
• Piştrast bikin ku milên we ber bi pêş ve diçin û barbell li ser stûn an milên we radiweste, ev beşa 'paqij' ya werzîşê ye.
• Naha, xwe ji 'çapemeniyê' re amade bikin ku piçekî çokên xwe bitewînin û dûv re bi lingên xwe ber bi jor ve bikşînin û di heman demê de barbelê rasterast li ser serê xwe bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin.
• Barbelê paşde ber bi milên xwe daxin û dûv re jî ber bi erdê ve bikin da ku yek dubarekirinê biqedînin, da ku hûn kontrol û forma rast li seranserê tevgerê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Barbell Clean and Press

• ** Girêdana Proper **: Barbêlê rast bigire da ku aramî û kontrolê peyda bike. Divê destên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bin. Çewtiyek hevpar girtina bar pir fireh an pir teng e, ku dikare kontrola we li ser barbell sînordar bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• ** Teknîka Hilkişînê ya Rast **: Di qonaxa yekem de, 'paqij', divê hûn bi yek tevgerê barbelê ji erdê rakin ber milên xwe. Çok û çîpên xwe biqedînin da ku laşê xwe berbi çokê daxin, dûv re bi tevgerek teqemenî çîp û çokên xwe dirêj bikin da ku çokê rakin. Ji hilkişandina bi pişt an destên xwe tenê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare van deveran teng bike.
• **Rojnamevanî

Barbell Clean and Press FAQ

Karwan bindest dikin Barbell Clean and Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Barbell Clean and Press bikin, lê girîng e ku hûn bi giranên sivik dest pê bikin da ku pêşî li form û teknîka rast serwer bibin. Ev temrîn tevgerek tevlihev e ku gelek movik û komên masûlkeyê vedihewîne, ji ber vê yekê girîng e ku meriv fêr bibe ka meriv wê çawa rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di destpêkê de ji we re perwerdekarek kesane an jî hilberek pispor hebe. Her ku hûn rehettir û jêhatî dibin, hûn dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Barbell Clean and Press?

• The Hang Clean and Press bi barbelê li ser lingan û ne li erdê dest pê dike, ku pêdivî bi ajokerek hip-ê ya hêzdar heye ku giraniya ber bi milan ve berî zextê paqij bike.
• Squat Clean and Press tê de girtina barbellê di pozîsyonek tam squat piştî paqijkirinê de, dûv re radiweste û barbêlê li ser serê xwe dikişîne.
• The Split Clean and Press guhertoyek e ku hilber lingên xwe "diqetîne" gava ku barbell digire, paşê lingên xwe li hev tîne berî ku giraniyê bikişîne.
• Paqij û Çapemeniya Single-Arm Dumbbell Clean and Press guhertoyek yekalî ye ku tê de paqijkirina dumbbell ji zemînê heya milê xwe vedihewîne, dûv re pêlêkirina wê li ser serê xwe digire, ku dikare bibe alîkar ku di navbera her du aliyên laş de bêhevsengiyek were çareser kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Barbell Clean and Press?

• Çapemeniya pêçandinê xebatek din e ku Paqij û Çapemeniya Barbell temam dike, ji ber ku ew ji bo baştirkirina hêz û quweta zexta jorîn a ku ji bo qonaxa çapkirinê ya Paqij û Çapemeniyê ya Barbell girîng e, dibe alîkar.
• Deadlifts di heman demê de dikare sûdmend be ji ber ku ew masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de çîp, gûtan, û pişta jêrîn, ku bi giranî di qonaxa paqij a Paqij û Çapemeniya Barbell de beşdar in, dikin hedef.