Reverse Wrist Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Dirûnên pêşî
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.
• Nextê Biyanî: Wrist Extensors

Bi Pêşansa bi Reverse Wrist Curl

Reverse Wrist Curl xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de armanc ew e ku masûlkeyên dirêjkirina pêşiyê zêde bike, ku dikare hêza girtinê û aramiya destikê baştir bike. Ew ji bo werzîşvan an kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewcedarî bi girtina xurt an tevgerên destikê yên dubarekirî ne, wek hilkişîna zinar, tenîs, an hilgirtina giraniyê pir bikêr e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rûtînek werzîşê de dikare bibe alîkar ku pêşî li birînên destan bigire, hêza giştî ya milê zêde bike, û performansa di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Wrist Curl

• Destên xwe li ser ranên xwe bihêlin, bihêlin destikên we û giraniya xwe li ser keviya çokên we bihêlin.
• Bi dirêjkirina destikên xwe ber bi xwarê ve hêdî hêdî giraniya xwe bi qasî ku pêkan kêm bike.
• Dûv re, bêyî ku destikên xwe bilivînin, destikên xwe heta ku dikarin biçin ber jor bizivirînin, giraniyê rakin.
• Demekê vê pozîsyonê ragirin, dûv re hêdî hêdî giraniya xwe daxin pozîsyona destpêkê, yek dubarekirinê biqedînin.

Têrakan binxwendinê Reverse Wrist Curl

• Giranên sivik bikar bînin: Çewtiyek hevpar karanîna pir giran e. Kulîlka desta berevajî ne li ser rakirina giran e; ew li ser xebitandina masûlkeyên di pêşiyê de ye. Bikaranîna pir giran dikare bibe sedema şikestin û birînên potansiyel ên dest û pêşiyê. Bi giraniyek sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• Tevgerên Hêdî û Kontrolkirî: Tevgerê bi tevgerên hêdî û kontrolkirî pêk bînin. Ji tevgerên lez û bez ên ku dikarin destikê teng bikin dûr bixin. Bi dirêjkirina destê xwe heta ku dibe bila bibe giraniya xwe bilind bikin, bîskekê bigrin, dûv re dîsa daxin jêr. Ev piştrast dike ku masûlkeyên we bi tevahî li seranserê werzîşê tevdigerin.
• Kêfa xwe biparêze

Reverse Wrist Curl FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Wrist Curl?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Reverse Wrist Curl bikin. Ev temrîn ji bo xurtkirina masûlkeyên dest û destan pir baş e. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser forma rast hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku gava ku dest pê dikin ji pisporek fitnessê rêberiyê bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Wrist Curl?

• Barbell Reverse Wrist Curl: Li şûna ku dumbbells bikar bînin, ev guhertoyek barbell bikar tîne. Hûn barbêlê bi destek ji destan digirin û destikên xwe ber bi jor dixin.
• Kûçika Desta Berevajî ya Yek-Arm: Ev guherto di yek carê de temrînek yek milî pêk tîne, ku dihêle hûn li ser masûlkeyên her milî bi ferdî hûr bibin.
• Kulîlka Destê Berevajî bi Banda Berxwedanê: Ev guhertoya giranan bi bandek berxwedanê diguhezîne, ji bo xebitandina masûlkan celebek tansiyonê peyda dike.
• Rawestandina Kûçika Destê Berevajî: Di vê guhertoyê de, hûn radibin dema ku werzîşê dikin, ku bingeha we tevlihev dike û hevsengî û pozîsyonê baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Wrist Curl?

• Çûçikên çakûç: Çûçikên çakûç li ser brachioradialis, masûlkeya pêşiyê, û brachialis, masûlkeya milê jorîn dixebitin. Ev temrîn bi xurtkirina van masûlkeyan, ku di aramî û tevgera destikê de dibe alîkar, çîçek berevajî ya destikê temam dike.
• Meşa Cotkar: Ev werzîş hêz û bîhnfirehiya giştî ya girtina destan çêtir dike, ku bi şiyana domandina destikê di pozîsyonek dirêjkirî de, ku aliyek bingehîn a çîçeka berevajî ya destikê ye, kulma berevajî ya destikê temam dike.