Behind Head Chest Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêşketî hat.
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Behind Head Chest Stretch

Veguhastina sîngê pişta serê xwe xebatek bikêr e ku di serî de ji bo zêdekirina nermbûn û rakirina tansiyonê di sîng, mil, û masûlkeyên jorîn ên piştê de tê armanc kirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj li pozîsyonek rûniştî an xwe li ser piyan derbas dikin, wek xebatkarên nivîsgehê an ajokar. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe alîkar ku pozîsyonê baştir bike, tengahiya masûlkeyê kêm bike, û bi potansiyel nerehetiya laşê jorîn kêm bike, û ew ji her rûtînek fitness an başbûnê re bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Behind Head Chest Stretch

• Bi nermî çengên xwe bi qasî ku rehet e paşve bikişînin da ku masûlkeyên sînga xwe dirêj bikin.
• Stûna xwe rast û milên xwe li seranserê dirêjbûnê dakêşin.
• Nêzîkî 20-30 saniyeyan li pozîsyonê bisekinin, kûr nefesê bigirin û di nav dirêjbûnê de rehet bibin.
• Hêdî hêdî hêdî berdin û ji bo berjewendiya herî zêde 3-5 caran dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Behind Head Chest Stretch

• **Cihandina Destan:** Herdu destan ber bi jor ve dirêj bikin û li milan bixin. Heger mimkûn be, biceribînin ku bi tiliyên xwe dest bidin ser milên xwe. Divê destên we vekirî bin, ne ku di nav kulman de bêne girtin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bi zorê destên xwe bixin, ku dikare milên we teng bike.
• **Tevgerên Kontrolkirî:** Hêdî hêdî û bi nermî çengên xwe bi paş ve bikişînin û pişta xwe rast bihêlin. Pêdivî ye ku tevger were kontrol kirin û bilez nebe da ku ji tengahiya masûlkan dûr nekevin.
• ** Teknîka nefesê: ** Di dema dirêjkirinê de bêhna xwe negirin. Gava ku hûn ji bo dirêjkirinê amade dibin nefesê bistînin û dema ku hûn wê pêk tînin nefesê derxin. Ev ji bo rehetkirina masûlkan dibe alîkar û dirêjkirinê bi bandortir dike.
• **Guhdarîya Laşê Xwe Bikin:** Hetanî nerehetiya sivik dirêj bikin, ne êş.

Behind Head Chest Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Behind Head Chest Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrînek Behind Head Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û pozîsyonê baştir bike, û tansiyonê di sîng û milan de kêm bike. Lêbelê, girîng e ku meriv tevgerên nerm bikar bînin û zorê nekişînin. Ger hûn di dema kirina vê temrînê de êşek hîs bikin, tavilê rawestînin. Mîna her werzîşê ya nû, ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast û bi ewlehî dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Behind Head Chest Stretch?

• Dirêjkirina sîngê derî: Ev dirêjbûn tê de rawestin li derîyek ku destên xwe ber bi alîyan ve dirêjkirî ne, milên xwe bi 90 pileyî rijandine, û kefên xwe li çarçoweya derî rawestînin, dûv re bi lingek xwe ve gav bavêjin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Dirêjkirina sîngê goşeyê: Ev guherto di quncikekê de radiweste ku destên xwe ber bi alîyan ve dirêjkirî ne, milên xwe 90 pileyî rijandine, û destan li ser dîwaran radiwestin, dûv re xwe ber bi pêş ve bizivirin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Zêdebûna sîngê li zemînê: Ev dirêjbûn tê de razabûn li ser erdê bi destên xwe ber bi aliyan ve dirêjkirî, milên xwe 90 pileyî xwar kirine, û destên xwe ber bi jor ve ne, dûv re sîngê xwe ji erdê bikişîne heya ku hûn dirêjbûnê hîs bikin.
• Ball an Roller Foam

Çi vebijarkên rawistî hene bo Behind Head Chest Stretch?

• Stretch Jor Back Stretch dinek din a têkildar e ji ber ku ew li ser masûlkeyên dijber ên sîngê dixebite, laşê jorîn a hevseng pêşve dike û dibe alîkar ku bandorkeriya Dirêjkirina Sîngê Paşê Serî baştir bike.
• Pektoral Stretch ji nêz ve têkildar e ji ber ku ew bi taybetî masûlkeyên pektoral, yên ku bi giranî di Vekêşana Sîngê Paşê Serî de têkildar in, dike armanc, bi vî rengî nermbûn û hêza sîngê ya giştî zêde dike.