Stretch Sîngê dînamîk
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Stretch Sîngê dînamîk
Stretch Dynamic Chest temrînek bikêr e ku di serî de masûlkeyên sîngê dike armanc, nermbûnê zêde dike û pozîsyona çêtir pêşve dixe. Ew ji bo herkesî, ji werzişvan bigire heya xebatkarên nivîsgehê, yên ku lê digerin ku tengahiya masûlkan kêm bikin û rêza tevgera xwe baştir bikin maqûl e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, kes dikarin tansiyona sîng û milan sivik bikin, performansa xwe di werzîş û çalakiyên rojane de baştir bikin, û tewra xetera tansiyona masûlkan kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Sîngê dînamîk
- Destên xwe ber bi pêş ve bihêlin û tiliyên xwe ji hev belav bikin, mîna ku hûn hewl didin ku bi qasî ku hûn dikarin cîhê bigirin.
- Bi nermî destên xwe bi awayekî kontrolkirî paş û paş bizivirînin, wan li ber sînga xwe di ser hev re derbas bikin.
- Dema ku hûn destên xwe paşve tînin ji bo ku dirêjbûnê zêde bikin, pê ewle bin ku pêlên milên xwe bi hev ve biçînin.
- Vê tevgera dînamîkî bi qasî 30 saniyeyan heya deqeyekê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê pozîsyona baş biparêzin.
Têrakan binxwendinê Stretch Sîngê dînamîk
- Tevgerên Kontrolkirî: Ji bazdanê dûr bikevin. Tevgeran bi rengek kontrolkirî pêk bînin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkan bi bandor dixebitin. Tevgerên bi lez an jî jerkî dikarin bibin sedema birîndarbûnê.
- Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Piştrast bikin ku hûn di vê dirêjkirinê de tevgera tevgera xwe ya tevahî bikar tînin. Destên xwe bi tevahî ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin û dûv re wan li ber xwe bidin hev. Tevgerên nîv-dil dê feydeyên tam ên dirêjbûnê nedin we û dibe sedema bêhevsengiya masûlkan.
- Germkirin: Berî ku hûn dest bi dirêjkirina sîngê dînamîk bikin, girîng e ku hûn laşê xwe bi hin kardîyoyên sivik germ bikin, mîna bazdan an bazdan. Ev herikîna xwînê li masûlkeyan zêde dike û wan nermtir dike
Stretch Sîngê dînamîk FAQ
Karwan bindest dikin Stretch Sîngê dînamîk?
Erê, destpêk dikarin temrînek Dynamic Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bike. Lêbelê, mîna her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Dikare sûdmend be ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Sîngê dînamîk?
- The Doorway Chest Stretch: Ji bo vê guhertoyê, hûn di derîyek vekirî de radiwestin ku destên xwe ber bi alîyan ve û milên xwe bi 90 pileyî xwar dikin, dûv re berê xwe bidin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- The Ball Chest Stretch: Ev bi karanîna topek werzîşê ve girêdayî ye. Hûn bi pişta xwe bi tevahî pişta xwe li ser topê radizin, destên xwe ber bi aliyan ve dirêj dikin û dihêle ku gravît masûlkeyên sînga we dirêj bike.
- Dirêjkirina sîngê zemînê: Di vê guhertoyê de, hûn li ser zikê xwe li ser erdê radizên, milekî xwe dirêjî kêlekê li bilindahiya milê xwe dikin, û bi nermî laşê xwe li ser wî milê dizivirînin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
- The Incline Bench Chest Stretch: Ev tê de li salona werzîşê rûngehek zirav bikar tîne. Tu derewan dikî
Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Sîngê dînamîk?
- Çapemeniya Dumbbell Chest: Ev temrîn Dinamic Chest Stretch bi rasterast hedefgirtina heman koma masûlkeyê, pektoran, ji bo perwerdehiya hêzê temam dike. Hêza ku ji vê werzîşê tê bidestxistin dikare di dema dirêjkirina dînamîk de performans û bîhnfirehiya sînga we baştir bike.
- Pec Deck Flyes: Ev temrîn masûlkeyên sîngê bi rengekî din hedef digire, bi balkişandina li ser masûlkeyên sînga derve. Ev Dinamîk Stretch-a sîngê temam dike û pê ewle dike ku hemî deverên masûlkeyên sîngê têne xebitandin û dirêj kirin, û dibe sedema pêşveçûnek masûlkek hevsengtir.
Amûreyên têkiliyê bo Stretch Sîngê dînamîk
- temrîn singê bedena
- Rûtîn Dînamîk Stretch Chest
- Exercises ji bo masûlkeyên sîngê
- Dirêjbûna sîngê giraniya laş
- Tevgerên dirêjkirinê ji bo sîngê
- Xebata masûlkeyên sîngê
- Dirêjkirina dînamîk ji bo sîngê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo laşê jorîn
- Workouts singê Home
- temrîn singê non-alavên