Standing yek milê sîngê dirêj
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Standing yek milê sîngê dirêj
Standing One Arm Chest Stretch temrînek hêsan û lê bi bandor e ku masûlkeyên sîngê dike hedef, nermbûnê pêşve dike û tansiyonê radike. Ev dirêjbûn ji bo her kesî îdeal e, nemaze ji wan kesên ku demjimêrên dirêj li ser karek maseyê derbas dikin an xwedan şêwazek jiyanek rûniştî ne, ji ber ku ew ji bo rastkirina pozîsyonê dibe alîkar û xetera êşa mil û piştê kêm dike. Mirov dixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku tevgera laşê jorîn baştir bikin, performansê di werzîş û xebatan de zêde bikin, û tenduristiya giyanî ya masûlkan biparêzin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing yek milê sîngê dirêj
- Destekî xwe dirêjî alîkî bike û kefa xwe ber bi dîwêr an tiştekî ve bihêle, milê xwe li bilindahiya milan bigire.
- Hêdî hêdî laşê xwe ji milê xwe yê dirêjkirî bizivirînin heya ku hûn di sîng û milê xwe de dirêjbûnek nerm hîs bikin.
- Di vê pozîsyonê de 20-30 saniyeyan bisekinin, bi kûr û wekhev nefes bistînin.
- Li milê din veguherînin û pêvajoyê dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Standing yek milê sîngê dirêj
- **Rast danîna Destê**: Destê xwe rasterast ber bi kêlekê dirêj bike, kefa ber bi pêş ve biçe. Divê milê we hinekî ji bilindahiya milan kêmtir be. Destê xwe pir bilind dirêj nekin ji ber ku ew dikare milê we teng bike.
- **Derdekirina nerm**: Hêdî hêdî laşê xwe ji milê xwe yê dirêjkirî dûr bizivirînin heya ku hûn di sînga xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Hişyar bin ku laşê xwe pir dûr an jî zû nezivirînin, ji ber ku ev dibe sedema zirarê. Dirêjbûn divê nerm û kontrolkirî be.
- ** Helwesta xwe bigire **: Gava ku hûn dirêjbûnê hîs bikin, pozîsyonê bi qasî 20-30 çirkeyan bigirin. Dûr ji rijandin an jî kirinên tevgerên hovane dûr bikevin. Ev dikare bibe sedema zirav an zirarê ya masûlkeyê.
- ** Teknîka nefesê **: Di dema hilmê de bêhna xwe negirin
Standing yek milê sîngê dirêj FAQ
Karwan bindest dikin Standing yek milê sîngê dirêj?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Standing One Arm Chest Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bi bandor e ku dibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bike. Ew di serî de masûlkeyên sîng û milan dirêj dike. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Di pozîsyona rast de rawestin. 2. Destekî rast ber bi aliyê xwe ve dirêj bikin û li bilindahiya milan bihêlin. 3. Bêyî ku laşê xwe bizivirînin, bi nermî milê xwe paşve bikşînin heta ku hûn di sîng û milê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 4. Bi qasî 20-30 saniyeyan dirêjkirinê bigirin. 5. Li aliyê din dubare bikin. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv wiya rast bike da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nerehetiyek an êşek hîs bikin, divê hûn rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing yek milê sîngê dirêj?
- Dîwarê Yek-Arm Stretch: Di vê guhertoyê de, li şûna ku hûn destê xwe dirêj bikin, hûn milê xwe li dîwarekî dixin da ku berxwedanê çêbikin.
- Doorway One-Arm Stretch Chest Stretch: Ev guhertoya dirêjkirinê di nav derî de radiweste, milê xwe dide ber çarçoweya derî, û dûv re bi nermî xwe berdide ku sînga xwe dirêj bike.
- Dirêjkirina Sîngê Yek-Arm: Ev cûrbecûr bi karanîna doşekek zirav ve girêdayî ye. Hûn li ser rûkê radizin bi milekî xwe yê ber bi alîkî ve dirêjkirî ye, dihêlin ku gravîtî alîkariya kûrkirina dirêjbûnê bike.
- Bandora Berxwedanê ya Yek-Arm Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê bikar tînin. Yek dawiya bandê di destê xwe de bigire û dawiya din jî li nuqteyek li pişt xwe ewle bike, dûv re milê xwe ber bi pêş ve bikişîne da ku masûlkeyên sîngê dirêj bike.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing yek milê sîngê dirêj?
- The Doorway Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên sîng û milan jî dike hedef, nermbûn û rêza tevgerê zêde dike, ku dikare bibe alîkar ku bandora Stretch Standing One Arm Chest Stretch baştir bike.
- Tevgera Dumbbell Fly Standing One Arm Chest Stretch bi peydakirina perwerdehiya berxwedanê ji heman komên masûlkan re temam dike, bi vî rengî hêz û bîhnfirehiyê zêde dike dema ku dirêjbûn nermbûnê çêtir dike.
Amûreyên têkiliyê bo Standing yek milê sîngê dirêj
- Yek milê sîngê dirêj dike
- temrîn singê bedena
- temrîn dirêjkirina sîngê
- Dirêjiya sîngê radiweste
- Single milê dirêjkirina sîngê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- Dirêjkirina masûlkeyên sîngê
- Teknîka dirêjkirina sîngê yek mil
- Karê sîngê yek milê radiweste
- Tehlîlên dirêjkirina sînga laş