Elbows Back Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Elbows Back Stretch
Elbows Back Stretch xebatek hêsan û lê bandorker e ku di serî de masûlkeyên di sîng, mil û pişta we de hedef digire, pozîsyon û nermbûnek çêtir pêşve dike. Ev werzîş ji bo kesên ku gelek wext li rûniştin an li ser komputerê dixebitin îdeal e, ji ber ku ew ji bo berevajîkirina pêşkeftina ku pir caran bi van çalakiyan ve girêdayî ye dibe alîkar. Bi tevlêkirina Elbows Back Stretch di rûtîniya xwe de, kes dikarin tansiyona laşê jorîn sivik bikin, pozîsyonê baştir bikin, û fonksiyona laşê giştî zêde bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbows Back Stretch
- Destên xwe bidin hev, destên xwe bi tevahî dirêj bikin.
- Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor ve bilind bikin, heya ku ew rasterast ber bi tavan ve ber bi jor ve nîşan bidin.
- Dûv re, milên xwe xwar bikin û destên xwe li pişt serê xwe daxin, armanc bikin ku li beşa jorîn a pişta xwe bixin.
- Vê pozîsyonê 15-30 saniyeyan bihêlin, dûv re destên xwe ber bi tavan ve rast bikin û li ber xwe daxin xwarê, vê pêvajoyê çend caran dubare bikin.
Têrakan binxwendinê Elbows Back Stretch
- Çêkirina Destê Rast: Destên xwe bi tiliyên xwe ber bi jêr ve bidin ser pişta xwe. Piştrast bikin ku destên we li hember pişta we safî bin û ne tenê serê tiliyên we. Çewtiyek hevpar danîna destan pir bilind an pir nizm e, ku dikare bandorê li ser bandorkirina dirêjkirinê bike.
- Tevgera Kontrolkirî: Hêdî hêdî û bi nermî milên xwe bi paş ve bikişin, armanc dikin ku wan nêzîkî hev bikin. Ji xeletiya bi zorê tevgerê an hejandina milên xwe paşde dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê. Dirêjbûn divê rehet hîs bike û nebe sedema êş.
- Teknîka nefesê: Ji bîr mekin ku hûn li seranserê werzîşê bi gelemperî nefesê bistînin. Hin kes di dema dirêjkirinê de nefesa xwe digirin, lê girîng e ku hûn oksîjenê berbi masûlkeyên xwe ve bihêlin.
Elbows Back Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Elbows Back Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Elbows Back Stretch bikin. Ew temrînek sade û bi bandor e ji bo baştirkirina nermbûnê û kêmkirina tansiyonê di laşê jorîn de, nemaze li deverên sîng û milan. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku ji zirarê dûr bixe. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbows Back Stretch?
- Stretch Dîwarê Rawestandî: Li ber dîwarekî rawestin, destên xwe dirêjî aliyan bikin û milên xwe bi goşeyekî 90 pileyî bitewînin, dûv re destên xwe li dîwêr bixin û berê xwe bidinê da ku sîng û milên xwe dirêj bikin.
- Zêdekirina Elbow Serê: Di vê guhertoyê de, milekî xwe li ser serê xwe rakin, li milê xwe bixin û destê xwe bigihînin pişta xwe, dûv re destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe paşde bikişîne da ku kûrtir dirêj bibe.
- Zêdekirina Elbow a Prone: Li ser zikê xwe raze û xwe li ser milên xwe bigire, dûv re singê xwe ji erdê bikişîne hem ku çîp û lingên xwe sax bihêle da ku masûlkeyên zik û milên xwe dirêj bike.
- Xaça-Laş Dirêjkirina Elbow: Rast rabin û milekî xwe dirêjî sînga xwe bikin, dûv re destê xwe yê din bikar bînin
Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbows Back Stretch?
- Stretch Upper Back Stretch karekî din a temamker e, ji ber ku ew masûlkeyên li pişta jorîn hedef digire, dema ku bi Elbows Back Stretch re were hev kirin, ku bêtir balê dikişîne ser sîng û milan, xebatek hevseng peyda dike.
- Lîstika Shoulder Roll di heman demê de temamkerek mezin e ji bo Elbows Back Stretch, ji ber ku ew ji bo baştirkirina livîn û nermbûna milê, ku ji bo hêz û pozîsyona laşê giştî ya jorîn sûdmend e, dibe alîkar.
Amûreyên têkiliyê bo Elbows Back Stretch
- Werzişa sîngê giraniya laş
- Ebows Back Stretch workout
- temrîn dirêjkirina sîngê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo sîngê
- Workout singê Home
- Tevgerên dirêjkirinê ji bo sîngê
- Teknîkî Elbows Back Stretch
- Dirêjbûna sîngê giraniya laş
- Elbows Back Stretch tu alavên
- Masûlkeya sîngê bi giraniya laş ve dirêj dibe.