Liing Crossover Stretch
Sernavê Vebijarkê
Vebijarkên Têkiliyê:
Kütikandin li pêşangeha vebijarkên xwe bistîne!
Bi Pêşansa bi Liing Crossover Stretch
Liing Crossover Stretch werzîşek bikêr e ku ji bo baştirkirina nermbûn û tevgerê hatî çêkirin, nemaze di binê pişt û lingan de. Ev dirêjbûn ji bo kesên ji her astên fitnessê re maqûl e, di nav de werzişvanên ku dixwazin performansa xwe zêde bikin û kesên ku nerehetiya pişta jêrîn dibînin. Bi tevlêkirina Lying Crossover Stretch di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku pêşî li zirarê bigirin, pozîsyonê baştir bikin û tansiyona masûlkan kêm bikin.
Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Crossover Stretch
- Çoka xwe ya rastê bitewînin û bi nermî lingê xwe yê rastê ji erdê rakin, lingê xwe yê çepê rasterast li erdê dirêj bikin.
- Hêdî-hêdî çokê xwe yê rastê li seranserê laşê xwe ber bi milê xwe yê çepê ve bizivirînin, armanc bikin ku bi çokê xwe dest bidin erdê, hem jî milê xwe yê rastê li erdê bihêle.
- Vê dirêjkirinê 20-30 saniyeyan bihêlin, di binê pişta xwe û lingê xwe de hestek dirêj bikin.
- Vegere pozîsyona destpêkê û heman pêvajoyê bi çokê xwe yê çepê ku derbasî aliyê rastê dibe dubare bike.
Têrakan binxwendinê Liing Crossover Stretch
- Tevgera Lingê Birêkûpêk: Çoka xwe ya rastê bitewînin û li ser milê xwe yê çepê derbas bikin. Dema ku hûn vê yekê dikin milên xwe li erdê bihêlin. Piştrast bikin ku lingê we ji lingê xwe diherike û ne tenê çokê we ji tengahiyê dûr dikeve.
- Nefeskirina Kontrolkirî: Ji bîr mekin ku hûn di dema dirêjkirinê de kûr û hêdî nefesê bistînin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn masûlkeyên xwe rehet bikin û herî zêde ji werzîşê bistînin.
- Ji Zêdebûna Zêdebûnê Dûr Bikin: Yek xeletiyek hevpar ev e ku hûn dirêjbûnê pir dûr bixin, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê. Girîng e ku meriv tenê heya xala ku hûn lêkdanek nerm hîs dikin dirêj bikin, ne êş.
- Birêkûpêk: Di her rûtînek dirêjkirinê de domdar girîng e. Armanc bikin ku Liing Crossover pêk bînin
Liing Crossover Stretch FAQ
Karwan bindest dikin Liing Crossover Stretch?
Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Lying Crossover Stretch bikin. Ev temrîn bi rastî ji bo destpêkek bijarek girîng e ji ber ku ew hêsan e û bêyî amûran dikare were kirin. Ew ji bo baştirkirina nermbûn û tevgerê dibe alîkar, nemaze di pişta jêrîn û lingan de. Lêbelê, wekî her werzîşek nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Di heman demê de girîng e ku hûn forma rast biparêzin da ku ji werzîşê herî zêde sûd werbigirin. Ger nerehetî an êşek çêbibe, çêtirîn e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporê fitnessê an terapîstek laşî re şêwir bikin.
Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Crossover Stretch?
- Stretch Crossover Standing: Ev li ser lingê radiweste, lingek di ser yekî din re derbas dibe û di kemberê de xwar dibe, digihîje ber tiliyên lingê xaçkirî.
- Stretch Crossover Supine: Li ser pişta xwe razayî, hûn lingekî xwe di ser yekî din re derbas dikin û bi nermî çokê xwe ber bi sîngê ve dikişînin, çîp û pişta xwe dirêj dikin.
- Lunge Crossover Stretch: Di pozîsyonek lunge de, lingê paşîn derbasî aliyê lingê pêşîn bikin, dûv re xwe bidin pêş da ku çîp û ranê lingê paşîn dirêj bikin.
- Tabletop Crossover Stretch: Li ser dest û çokên xwe di pozîsyona ser masê de, çokek li dû yê din derbas bikin û li ser lingan rûnin, ling û ranên derve dirêj bikin.
Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Crossover Stretch?
- The Seated Spinal Twist xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê nermbûna stûyê mîna Lying Crossover Stretch pêşve dike, lê di dirêjkirina lemlate û masûlkeyên hipê de jî dibe alîkar.
- The Butterfly Stretch di heman demê de Lying Crossover Stretch jî temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser vekirina lingan û dirêjkirina masûlkeyên hundurê ran, û rûtînek dirêjkirina laşê jêrîn a hevseng peyda dike.
Amûreyên têkiliyê bo Liing Crossover Stretch
- temrîn giraniya bedenê hip
- Teknîkî Lying Crossover Stretch
- Xebatên dirêjkirina hipê
- Tehlîlên giraniya laş ji bo hips
- Talîmatên Liing Crossover Stretch
- Meriv çawa Lying Crossover Stretch dike
- temrînên nermbûna hip
- Tevgerên giraniya laş ji bo tevgera hip
- Tutorial Liing Crossover Stretch
- Bi Lying Crossover Stretch re nermbûna hipê çêtir bikin.