Hindu Push-up hate guherandin

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis

Bi Pêşansa bi Hindu Push-up hate guherandin

Push-up-a Hindu ya Guherîn temrînek berfireh e ku laşê jorîn, di nav de dest, mil, sîng, û piştê jî xurt dike û tone dike, di heman demê de nermbûn û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi hêz û nermbûna xwe re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jorîn zêde bikin, kontrolkirina laş çêtir bikin û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Hindu Push-up hate guherandin

• Çengên xwe bitewînin û laşê xwe ber bi jêr û berjêr daxin, mîna ku hûn laşê xwe dixin bin barekî nizm, heta ku hûn bigihîjin pozê kobrayê ku lingên we nêzî erdê bin û sîng û serê we bilind bin.
• Laşê xwe bikişîne ser pozê kobrayê, destên xwe rast bikin û lingên xwe nêzî erdê bihêlin, dema ku pişta we kemer e û awira we ber bi banî ve ye.
• Tevgerê berevajî bikin bi lingên xwe paşde hildin û vegerin rewşa kûçikê berjêr.
• Vê rêzê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê xwe xweş û kontrol bikin.

Têrakan binxwendinê Hindu Push-up hate guherandin

• **Veguhestina Hêvî **: Serişteya duyemîn ev e ku meriv bi nermî veguhezîne qonaxa swoopê ya push-upê. Ji pozîsyona destpêkê, milên xwe bitewînin û laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin, laşê xwe ber bi pêş û jêr ve bikşînin heta ku sînga we hema li ser erdê be. Divê laşê we ji serê we heya pêlên we di xetek rast de be. Ji tevgerên jev dûr bixin an jî nehêlin laşê we bişewite, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• ** Teknîka nefesê **: Bêhna rast dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşê bi bandor pêk bînin. Gava ku hûn ber bi jêr û pêş ve diçin, bi kûr vehna xwe bidin. Dema ku hûn paşde vedigerin pozîsyona destpêkê

Hindu Push-up hate guherandin FAQ

Karwan bindest dikin Hindu Push-up hate guherandin?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Hinduya Guherîn a Push-up bikin. Lêbelê, girîng e ku bala xwe bidinê ku ev werzîşek pêşkeftî ye ku astek hêz û nermbûnê hewce dike. Pêdivî ye ku destpêk bi push-up-ên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoyên tevlihevtir ên mîna push-up-a Hindu pêşve bibin. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin ku temrînek di bin çavdêriya perwerdekarek an hevkarek werzîşê ya bi ezmûn de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Hindu Push-up hate guherandin?

• Push-upa Hindu ya Guherînkirî ya Yek-Ling: Di vê guhertoyê de, lingek ji erdê tê hilanîn, ku ev zehmetî zêde dike û navik û gûtan bi tundî tevdigere.
• Diamond Modified Hindu Push-up: Dest nêzîkî hev têne danîn, şeklek almasê çêdikin, ku bêtir giraniyê dide ser triceps û masûlkeyên sîngê hundur.
• Pike Guherandinên Hindu Push-up: Ev guhertoya di pozîsyonek pike de dest pê dike, ku bêtir giraniyê dide ser milan, û dûv re davêje nav tevgera kevneşopî ya Hindu-push-up.
• Pûç-upa Hindu ya Guherîn Bû: Pî li ser platformek an gavê têne bilind kirin, dijwariya werzîşê zêde dike û bêtir bala xwe dide ser sîng û milên jorîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Hindu Push-up hate guherandin?

• Kûçikê berjêr berbi Pozê Kobrayê: Ev rêza yogayê tevgerên wekhev bi Push-upa Hindu ya Guherînkirî re parve dike, nermbûna di stûyê de pêşve dike û laşê jorîn xurt dike, ku hêz û feydeyên nermbûnê yên Push-upa Hindu ya Guherîn temam dike.
• Push-upên Standard: Ev temrînên kevneşopî heman komên masûlkeyê yên wekî Push-up-a Hinduya Guherînkirî xurt dike, lê bi tevgerek rasterast û kêmtir tevlihev, bingehek zexm peyda dike ku teknîkên pêşkeftî yên Hindu Push-up-a Modified temam dike.