Benç li ser erdê davêje

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Benç li ser erdê davêje

Lîstika Bench Dip on Floor xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de triceps, mil û sîngê dike armanc, hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteya xwe re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza xweya jorîn a laşê xwe baştir bikin, destên xwe xweş bikin, û aramî û hevsengiya laşê xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Benç li ser erdê davêje

• Di nav destên xwe de bihejînin da ku lingên xwe ji erdê rakin, sînga xwe jor û pişta xwe rast bihêlin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, dûv re laşê xwe paşde bixin pozîsyona destpêkê.
• Pê bawer bin ku di dema tevgerê de çîpên xwe nêzî destên xwe bikin da ku bi bandor li triceps bikin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê bidomînin.

Têrakan binxwendinê Benç li ser erdê davêje

• Navê xwe tevbigerin: Gava ku hûn laşê xwe bi çengên xwe xwar dikin, navek hişk biparêzin. Ev ji bo aramkirina laşê we û parastina stûyê xwe dibe alîkar. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv bihêle ku bihêle, ku dikare bibe sedema tengahiyê li ser masûlkeyên pişt û milê we.
• Rêzkirina Çêlekê ya Birêkûpêk: Dema ku laşê xwe dakêşin, pê ewle bin ku çengên we li goşeyek 90-pileyî davêjin û ber bi paş ve diçin, ne ku ber bi aliyan ve bişewitînin. Ev ji bo armanckirina triceps bi bandor û dûrketina ji tengahiyên nehewce li ser milan girîng e.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe bi rengek hêdî, bi rêkûpêk dakêşin û paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ev misoger dike

Benç li ser erdê davêje FAQ

Karwan bindest dikin Benç li ser erdê davêje?

Erê, destpêk bê guman dikarin li ser werzîşêya zemînê rûnkê bikin. Ji bo avakirina hêzê di sîng, mil û triceps de temrînek mezin e. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv bi giranî û rêzek dubarekirinê rehet dest pê bike, û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Her gav forma xwerû biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Heke hûn nebawer in, çêtirîn e ku hûn ji pisporek fitness an perwerdekarek bipirsin ku teknîka rast nîşan bide.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Benç li ser erdê davêje?