Benç li ser erdê davêje

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Benç li ser erdê davêje

Bench Dip on Floor xebatek giraniya laş e ku di serî de triceps dike armanc, lê di heman demê de mil û sîngê jî digire, bi vî rengî hêza laşê jorîn baştir dike. Ew ji bo kesên ku di astên fitnessê yên navîn de ne îdeal e û dikare bi hêsanî di her rûtînek werzîşê de were bicîh kirin. Kesên dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza milê xwe zêde bikin, tona masûlkeyê baştir bikin, û bîhnfirehiya laşê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Benç li ser erdê davêje

• Di nav destên xwe de bihejînin da ku laşê xwe ji erdê rakin, lingên xwe li cihê xwe û destên xwe li ser erdê hişk bihêlin.
• Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê, destên xwe rast bikin lê milên xwe negirin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Benç li ser erdê davêje

• Forma Birêkûpêk: Qûna xwe ji ser rûkê bihejînin, lingên xwe li ber xwe dirêj bikin. Laşê xwe dakêşin bi çengên xwe berjêr bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, dûv re paşde bikişîne jor. Li seranserê temrînê pişta xwe nêzî bencê bikin. Ji girtina milên xwe yên li serê tevgerê dûr bixin ji ber ku ew dikare tengahiyek nehewce li movikên we bike.
• Tevgera Kontrolkirî: Yek xeletiyek hevpar lezkirina temrîn e. Bawer bikin ku hûn her dilopek hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkeyên we bi bandor tevbigerin û pêşî li zirarê bigirin.
• Navê xwe Tevlê Bikin: Dema ku balê dikişinên bencê di serî de li ser tricepsa we ye, ji bîr nekin ku bingeha xwe tevbigerin.

Benç li ser erdê davêje FAQ

Karwan bindest dikin Benç li ser erdê davêje?

Erê, destpêk dikarin temrînek Bench Dip on Floor bikin, lê divê ew baldar bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn di serî de triceps dike armanc lê mil û sîngê jî dixebitîne. Ger destpêkek wê pir dijwar dibîne, ew dikarin wê bi çokên xwe xwar bikin an jî qada tevgerê kêm bikin biguherînin. Mîna her gav, tê pêşniyar kirin ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bike. Di heman demê de ramanek baş e ku meriv perwerdekarek kesane an pisporek pispor çavdêriya xwe bike da ku forma rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Benç li ser erdê davêje?

• Single Leg Bench Dip: Dişibihûra bencê ya kevneşopî ye, lê bi vê guheztinê, hûn lingek xwe ji erdê radikin, dijwariyê zêde dikin û navika xwe bêtir tevdigerin.
• Dipek Benchê ya Kevirê: Ev guherto tê de ye ku destên xwe li ser rûnşekê bi lingên xwe re li ser benşek din, bilindtir, biafirînin, pozîsyonek zirav ku masûlkeyên cihêreng dike hedef.
• Decline Bench Dip: Ev berevajiyê dilopa rûkê ye, bi lingên we li ser bençekî jêrîn û destên we li ser yekî bilindtir, deverên cihêreng ên tricepsên we dike armanc.
• Weighted Bench Dip: Ev cûrbecûr di dema ku hûn lêdana rûkê de giraniyek danîne ser milê xwe, berxwedanê zêde bikin û werzîşê dijwartir bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Benç li ser erdê davêje?

• Kickbacks Tricep bi îzolekirin û hedefgirtina triceps, di heman koma masûlkeyê de pênasîna masûlkeyê û bîhnfirehiyê çêtir dike.
• Zêdekirina tricep-ê ya jorîn pêvekek din a hêja ye ji dilopên Bench li ser erdê, ji ber ku ew balê dikişînin ser serê dirêj a triceps, pêşveçûna hevsengiya masûlkeyê pêşve dixin û hêza giştî ya milê baştir dikin.