Bench Dip - Back Arms

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Bench Dip - Back Arms

Tevgera Bench Dip - Back Arms xebatek pir bi bandor e ku di serî de triceps, mil û sîngê dike armanc, ji bo xurtkirin û tonkirina van deveran dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de maqûl e, nemaze yên ku digerin ku hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pênasekirina masûlkan baştir bikin. Pêkanîna vê werzîşê dikare di zêdekirina bîhnfirehiya laşê jorîn de, çêtirkirina pozîsyonê, û bi potansiyel kêmkirina xetera birîndarbûnê di çalakiyên rojane an werzîşên din de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bench Dip - Back Arms

• Lingên xwe rasterast li ber xwe dirêj bikin, bi lingên xwe bi erdê re û pişta xwe nêzî benkê bikin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku ew bi qasî 90 pileyî bibin goşeyê, û piştrast bikin ku pişta we nêzîkê bencê ye.
• Piştî ku hûn gihîştin vê pozîsyonê, destên xwe bikar bînin da ku laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê û dema ku pêlên xwe li erdê dihêlin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Bench Dip - Back Arms

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Laşê xwe ber bi zemînê daxin bi çengên xwe heta ku bi qasî 90 pileyî bin. Dûv re laşê xwe bi karanîna tricepsê vegere pozîsyona destpêkê. Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî ne û ji bo tevlêbûna masûlkeyên herî zêde têne kontrol kirin.
• Laşê xwe Nêzîk Bihêle: Xeletiyek hevpar a ku mirov dikin ev e ku laşê xwe pir dûrî kursiyê dikin. Ev dikare milên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike. Li seranserê werzîşê pişta xwe nêzî bencê bikin da ku tricepsên xwe bi bandor bikin armanc.
• Ji Girtina Çûkan dûr bixin: Dema ku laşê xwe paşde bikişîne, bi tevahî dirêjkirin an girtina xwe dûr bixe

Bench Dip - Back Arms FAQ

Karwan bindest dikin Bench Dip - Back Arms?

Erê, destpêker dikarin temrîn Bench Dip ji bo destên piştê pêk bînin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an tewra tenê giraniya laş dest pê bike û her ku hêz çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibe. Di heman demê de girîng e ku meriv forma rast biparêze da ku ji zirarê nemîne. Ger werzîş pir dijwar xuya dike, fikrek baş e ku hûn bi temrînên hêsan dest pê bikin da ku hêzê ava bikin, an jî werzîşê di bin çavdêriya perwerdekarek fitnessê de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bench Dip - Back Arms?

• Dilopên Benchê yên Rast: Ev guherto tê de ye ku lingên xwe rast li ber xwe bihêlin dema ku dilopê dikin, ku dijwariyê zêde dike û triceps bi tundî dike armanc.
• Binçên çîpên bilind: Di vê guhertoyê de, hem dest û lingên we li ser bençên cihêreng bilind dibin, li ser sêp û milên we rêza tevger û tundiyê zêde dikin.
• Giraniya Bench Dips: Ev cûrbecûr tê de danîna plakek giraniyê li ser milê we ye da ku berxwedanê zêde bike, li ser triceps, mil û sînga we bêtir dijwar bike.
• Single Bench Dips: Ev guheztin bi pêkanîna dilopê tenê li ser yek bençekî, bi lingên xwe re li ser erdê, dike, ew guhertoyek piçek hêsantir dike ku ji bo destpêkan pir xweş e.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bench Dip - Back Arms?

• Tricep Kickbacks di heman demê de masûlkeyên triceps-ê, yên mîna Bench Dips-ê jî dikin armanc, û dikarin bibin alîkar ku vê koma masûlkeyê bêtir veqetînin û xurt bikin, hêz û aramiya milê giştî baştir bikin.
• Berfirehkirina Tricep Serê, mîna Bench Dips, balê dikişîne ser triceps, lê ew di heman demê de mil û masûlkeyên jorîn ên piştê jî tevdigerin, xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dikin û pozîsyonê baştir dikin.