Brachialis

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Brachialis

Tevgera Brachialis di serî de balê dikişîne ser xurtkirina masûlkeya brachialis, ku di milê jorîn de ye û ji bo guheztina milê girîng e. Ev werzîş ji bo bedensaz, werzîşvan, an her kesê ku dixwazin hêza laşê xweya jorîn zêde bikin û pênaseya masûlkeyê çêtir bi dest bixin îdeal e. Tevlihevkirina werzîşê ya Brachialis di rûtîniya we de dikare bibe sedema çêtirbûna hêz û aramiya milê, û dikare bibe alîkar ku fizîkî masûlkek hevseng û hevsengtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Brachialis

• Di her destî de bi dumbbell rast rabin, milên xwe bi tevahî dirêjkirî ne, û kefên xwe li ber torsa we ne. Ev dê bibe pozîsyona weya destpêkê.
• Destên xwe yên jorîn rawestînin, dema ku bicepsên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin. Berdewam bikin ku giranan bilind bikin heta ku bicepsên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta milê de bin. Gava ku hûn bicepsên xwe biqelînin ji bo demek kurt di pozîsyona peymankirî de bisekinin.
• Dûv re nefesê bikişîne û hêdî hêdî dest bi daxistina dumbbells li cîhê destpêkê bike.
• Vê tevgerê ji bo hêjmara dubareyên pêşniyarkirî dubare bikin. Piştrast bikin ku çengên we her gav nêzî toroya we bin û pişt û milên xwe bikar neynin da ku giranan rakin; biceps te divê hemû kar bikin.

Têrakan binxwendinê Brachialis

• Giraniya Minasib: Bi giraniyek birêkûpêk dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Bikaranîna giraniyek pir giran dikare masûlkeyên we teng bike û bibe sedema birîndarbûnê. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv giraniyek pir giran hilbijêrin, ku dibe sedem ku kesek forma lihevhatinê bike da ku wê rake.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, girîng e ku hûn tevgerên hêdî û kontrolkirî bikar bînin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeya brachialis bi tevahî tevlihev e. Xwe ji xeletiya lezkirina werzîşê an karanîna tevgerên jev dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor nexebite.

Brachialis FAQ

Karwan bindest dikin Brachialis?

Erê, destpêk dikarin temrînên Brachialis bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike û li ser forma rast bisekine da ku ji zirarê dûr bixe. Hin temrînên ku masûlkeya Brachialis dikin hedef di nav de kulmên çakûç, kulmên berevajî, û kişandinê hene. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê an rahênerek kesane re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn temrîn rast û ewledar dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Brachialis?

• Double Headed Brachialis guhertoyek kêm e ku masûlk xwedan du serên cihê ne, bi gelemperî di encamê de hêz û nermbûna milê zêde dibe.
• Di doza Brachialis Accessorius de, ev guheztin masûlkek pêvek an pêvek vedihewîne ku li ser masûlka brachialis standard e.
• The High Origin Brachialis guhertoyek e ku masûlk ji ya normal li ser humerusê bilindtir derdikeve, bi gelemperî bandorê li qada tevgerê ya di milê de dike.
• Absent Brachialis guhertoyek kêm e ku masûlk bi tevahî winda ye, bi gelemperî bi pêşkeftina masûlkeyên din ên destan tê telafî kirin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Brachialis?

• Kêşkêşî: Vekêşandinek hevedudanî ye ku di serî de latissimus dorsi li piştê dike armanc, lê di heman demê de bi giranî brachialis jî mijûl dike. Bi pêkanîna kêşanan, hûn nerasterast brachialis dixebitin û hêz û bîhnfirehiya wê baştir dikin, û sûdê ji fonksiyona desta ya giştî digirin.
• Kûçikên hûrbûnê: Vana bi taybetî brachii biceps dikin armanc, lê brachialis jî di vê xebatê de pir çalak dibe. Bi xurtkirina biceps brachii, hûn hevsengiya masûlkeyê di milê jorîn de çêtir dikin ku rasterast hêz û fonksiyona brachialis temam dike.