Elbow Flexor Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow Flexor Stretch

Elbow Flexor Stretch xebatek bikêr e ku di serî de ji bo baştirkirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên çeng û pêşiyê de tê armanc kirin. Ew ji bo kesên ku beşdarî çalakiyên ku hewceyê tevgerên destan ên dubare dikin, mîna werzîşvan, muzîkjen, an yên ku ji birînên milê xwe xelas dibin re maqûl e. Tevlihevkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku hûn tansiyona masûlkan sivik bikin, performansê zêde bikin, û pêşî li zirarê bigirin bi pêşvebirina tevgeriya hevbeş û balansa masûlkan çêtir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow Flexor Stretch

• Dema ku kefa we ber bi jor ve be, bi nermî tiliyên xwe bi destê xwe yê berevajî bikişîne heya ku hûn di dest û bicepê xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, da ku hûn pêvekek nerm hîs bikin lê êş tune.
• Hêdî hêdî destê xwe berdin û milê xwe rehet bikin.
• Bi milê din re dirêjkirinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Elbow Flexor Stretch

• Alignment Arm: Destê xwe rasterast li ber xwe dirêj bike, bi erdê re paralel. Divê kefa we ber bi jor ve be. Çewtiyek hevpar ew e ku milê xwe xwar bike an bi tevahî dirêj neke, ku ev bandoriya dirêjbûnê kêm dike.
• Dirêjkirina nerm: Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikşînin heya ku hûn di milê xwe de dirêjbûnê hîs bikin. Girîng e ku meriv bi nermî û hêdî hêdî dirêj bike; xeletiyek hevpar ev e ku meriv zorê pir zêde bike, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Bigirin û Dubare bikin: Bi qasî 20 heta 30 çirkeyan dirêjkirinê bigrin û dûv re li milê din jî dubare bikin. Çewtiyek hevpar ev e ku dirêjkirinê bi têra xwe dirêj negirtin an li ser her du destan dubare nekirin, ku dikare bibe sedema im

Elbow Flexor Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Elbow Flexor Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Elbow Flexor Stretch bikin. Ew temrînek sade û bibandor e ku meriv di destên we de nermbûn û tevgera xwe baştir bike. Li vir rêyek hêsan e ku meriv wê bike: 1. Destê xwe li ber xwe dirêj bike, bi kefa xwe ber bi jor ve. 2. Destê xwe ber bi xwarê bikşînin, da ku tiliyên xwe ber bi erdê ve nîşan bidin. 3. Destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişînin, ku dê masûlkeyên di dest û milê we de dirêj bike. 4. Vê pozîsyonê bi qasî 20-30 saniyeyan bigire û dûv re derbasî milê din bibe. Bînin bîra xwe, girîng e ku hûn hemî temrîn bi forma rast bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku laşê we bi werzîşê re tê bikar anîn. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê rawestin û bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow Flexor Stretch?

• Dirêjkirina Elbow Wall: Li ber dîwarekî rawestin, destê xwe deynin ser dîwêr û tiliyên xwe ber bi jêr ve nîşan bidin, û bi nermî destê xwe bixin nav dîwêr da ku guhên milê xwe dirêj bikin.
• Stretch Flexor Elbow Seated: Li ser kursiyekê rûnin, milekî xwe li ber xwe dirêj bikin û destê xwe ber bi jor ve dirêj bikin, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikişînin.
• Dirêjkirina Elbow Flexor Overhead: Destê xwe li ser serê xwe rakin, çengê xwe bihejînin da ku destê we ber bi pişta we ve bibe, destê xwe yê din bikar bînin da ku bi nermî çengê xwe paşde bikişîne da ku kûrtir dirêj bibe.
• Bandora berxwedanê ya Elbow Flexor Stretch: Di destekî de bandek berxwedanê bigire, milê xwe li ber xwe dirêj bike, kefa ber bi jor ve bibe, dûv re bikar bînin

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow Flexor Stretch?

• Dipsên Tricep: Dipsên Tricep li ser masûlkeyên dijber ên guhên milan dixebitin, xebatek hevseng peyda dikin û pêşî li nehevsengiyên masûlkan digirin ku dibe sedema zirarê.
• Stretch Flexor Destê: Ev temrîn dirêjkirina masûlkeyên li pêş û destikê, yên ku bi palpiştên çengê ve girêdayî ne, dirêj dike, dirêjbûnek berfireh a milê jorîn peyda dike û tevgeriya giştî baştir dike.