Elbow - Flexion - Articulations

• Pêşniyarê Gellekan: Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Elbow - Flexion - Articulations

Elbow Flexion Articulations xebatek bi bandor e ku di serî de ji bo baştirkirina tevgera movikan, zêdekirina hêza masûlkeyê, û pêşvebirina tenduristiya giştiya milê armanc e. Ew xebatek maqûl e ji bo kesên ji her astên fitnessê, nemaze yên ku dixwazin ji birînên milê xwe xelas bibin an bi hişkbûna movikan re şer bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin ji fonksiyona milê çêtir, hêza laşê jorîn çêtir bikin, û xetera birînên bi çengê re kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Elbow - Flexion - Articulations

• Hêdî milê xwe bihejînin, destê xwe ber bi milê xwe ve bînin û milê xwe yê jorîn jî bêdeng bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyeyan bisekinin da ku dirêjbûna di masûlka xweya bicep de hîs bikin.
• Hêdî-hêdî çengê xwe rast bikin, destê xwe paşde daxin cihê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, dûv re derbasî milê din bibin.

Têrakan binxwendinê Elbow - Flexion - Articulations

• Tevgera Kontrolkirî: Ji tevgerên bilez û gemar dûr bikevin. Di şûna wê de, hêdîka milê xwe bitewînin û dûv re hêdî hêdî dîsa rast bikin. Ev tevgera kontrolkirî dê piştrast bike ku hûn masûlkeyên bi bandor dixebitin û ne pişta xwe bi lezê ne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji temrînê sûd werbigirin, pê ewle bin ku hûn tevahî qada tevgerê bikar tînin. Ev tê vê wateyê ku milê bi tevahî dirêjkirin û guheztin. Nekirina wiya dikare bibe sedema bêhevsengiya masûlkeyê û dikare bandora werzîşê sînordar bike.
• Ji Hyperextensionê dûr bixin: Dema ku hûn wê rast bikin, baldar bin ku çengê xwe zêde dirêj nekin. Hyperextension dikare bibe sedema zirarê li movik û lîgamentan.
• Giraniya Minasib bikar bînin: Heke hûn ji bo werzîşê giranan bikar tînin, pê ewle bin

Elbow - Flexion - Articulations FAQ

Karwan bindest dikin Elbow - Flexion - Articulations?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Elbow - Flexion - Articulations bikin. Ew tevgerek hêsan e ku hûn enîşka xwe dixin û rast dikin, ku dikare bibe alîkar ku nermbûna movik û hêza masûlkeyê baştir bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku hûn bi giranên sivik an jî tenê giraniya laşê xwe dest pê bikin, û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bibin. Her gav pê ewle bin ku forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê werzîşê çawa dike, dibe ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Elbow - Flexion - Articulations?

• Elbow - Flexion - Motion pêvajoya guheztina pêşiyê ber bi milê jorîn ve tê vegot, di movika çengê de tevgerek guheztinê çêdike.
• Elbow - Flexion - Acticulatory Action pêvajoya kêmkirina goşeya di navbera pêş û milê weya jorîn de ye, ku ji hêla movika çengê ve tê hêsan kirin.
• Elbow - Flexion - Joint Articulation têgehek e ku ji bo danasîna çalakiya xistina pêşiyê ber bi milê jorîn ve li hevoka çengê tê bikar anîn.
• Tevgera Elbow - Flexion - Articular Movement tevlêbûna tevheva çengê vedihewîne ku destûrê dide ku pêşik nêzî milê jorîn bibe.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Elbow - Flexion - Articulations?

• Dipsên Tricep: Dema ku ev werzîş bi giranî triceps dike armanc, ew ​​di heman demê de guheztin û dirêjkirina milan jî vedigire, bi vî rengî tevger û aramiya hevbeş pêşve dike.
• Hammer Curls: Ev werzîş, mîna kulîlka bicep, guheztina milê vedihewîne lê di heman demê de brachioradialis, masûlkek pêşiyê jî tevdigere, ji bo masûlkeyên ku di levkirina milê de tevdigerin xebatek baş peyda dike.